夏天出汗多運動少便祕 如何預防便祕
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便祕不是疾病,而是常見的複雜臨牀症狀,給患者帶來便意少,便次減少,排便困難,費力,腹痛和腹部不適,比較嚴重的便祕給患者帶來不安,失眠等精神上的心理障礙,給患者的日常生活帶來影響
1、預防便祕的方法是有很多的,首先就是要每日都攝入充足的水分,在每天清晨的時候可以飲用一杯溫開水或者是淡鹽開水 ,既可以軟化糞便 ,又可以預防便祕,是因爲溫開水可以刺激胃結腸的反射所以可以達到促進排便的目的,可以根據季節來適當的調節水的溫度。
2、然後在飲食中攝取足夠的纖維素,纖維素具有親水性,吸收水分,膨脹食物殘渣,形成潤滑凝膠,幫助腸蠕動推進糞便,這個過程有助於發生便意和排便反射,研究表明,每天纖維的攝取量達到每天20克的話,排便次數會增加,排便量和總排便量會增加,所以爲了預防便祕,必須多吃水果、蔬菜、竹筍、麪筋等多種纖維食物。
3、接下來要養成良好的排便習慣,制定按時排便表,儘量每天吃早飯後排便,早飯後容易引起胃腸反射,這時排便,條件反射容易,即使不方便,也要堅持每天定時上廁所蹲十五分鐘,長時間定時排便
4、最後每天堅持運動,運動促進腸供血和腸蠕動,有利於排便,運動量、次數取決於自己的體力等情況,進行健身操、太極拳、步行等,緩解便祕是很大的好處。
夏天出汗多運動容易便祕,預防便祕的方法就是這些,人們平時可以降低便祕的概率,如果是比較嚴重的便祕,儘快去醫院治療,避免更嚴重的結果,養成良好的生活習慣
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