睡眠質量不好怎麼調理
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睡眠對於人們身體的重要性大家都是知道的,只有保證充足的睡眠才能夠很好的工作學習,第二天才能夠有飽滿的精神來進行生活,前一天晚上很好的睡眠是特別重要的,然而有很多的人都存在着睡不着以及睡眠不好的問題,對身體的危害是比較大的,那麼睡眠質量不好怎麼調理?
1、白天到戶外走一走,最好是做一些幫助流汗的運動,讓交感神經系統功能大於副交感神經,這樣一來自律神經就會恢復正常,這樣不但早晨醒來會有精神,而且晚上會比較容易入睡。睡覺之前不要做劇烈的運動,劇烈的運動可以使神經更加的興奮,會特別難以入睡,入睡之後還很容易做噩夢。睡覺的時候要保持黑暗的環境,光線會提醒大腦,所以臥室中最好減少能夠發光的設備,手機的光以及鬧鐘的光都是禍首。不要將手機帶入臥室,要不然就關機。
2、睡眠誘導。聽一些平淡有規律的音樂。這些音樂都能夠幫助睡眠,建議誘導睡眠的反射條件,另外,在睡覺之前喝一杯熱牛奶,能夠增加身體胰島素的分泌,可以使得氨酸進入到腦細胞中,幫助大腦分泌出睡眠的血清素,而且牛奶中含有着微量元素,具有鎮定安神的作用,可以促使人體安穩的入睡。睡前喝一杯熱牛奶對身體是非常好的,也可以吃一些麪包,餅乾之類的食物,睡前不要喝茶不要喝碳酸飲料,都會影響到睡眠,晚飯也不要吃太多。
3、容易失眠的患者一定要注意飲食,要多吃一些富含維生素的水果以及蔬菜,平時的生活規律要有規律,不可熬夜,應早睡早起,要養成良好的睡眠習慣,吃晚餐的時間也不可以過晚,不能夠過飽,以免到了睡眠時間,腸胃中的食物還沒有能夠完全消化。
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