孕期睡眠不好怎麼調理 改善睡眠的3大方法
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懷孕期間容易失眠是很多孕媽媽遇到的難題,孕媽媽好的睡眠質量是有利於寶寶的生長髮育的,那麼孕婦睡眠不好怎麼調理呢,有哪些改善孕期失眠的方法。
吃一些有助睡眠的食物,比如熱牛奶。
睡前喝一杯溫熱的牛奶對於改善睡眠質量是有一定幫助的,牛奶中所含的特別氨基酸會使人眼皮產生沉重的感覺,而且有研究指出,牛奶會產生somnambulant,有很好的催眠作用。
糖水,因情緒焦躁無法入睡的時候,喝一杯糖水,糖水中的果糖在體內可以轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
睡前不要吃太飽,雖然說睡前適當吃有助睡眠的食物能改善睡眠質量,但是也要注意不要吃太飽,否則容易增加腸胃負擔,而且會使大腦興奮,反而對睡眠不利。
改善臥室環境,臥室環境要保持安靜舒適,睡覺的時候要關掉臥室的電燈,或者開一盞燈光柔和的小夜燈,睡覺前不要看電視,減少了聽覺,視覺刺激,自然可以睡個好覺。
如果想睡個好覺,一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素,對於孕晚期的準媽媽尤爲如此。選擇一個正確的、科學的睡眠姿勢,不僅能保證自己擁有良好的睡眠質量,而且也有利於胎兒的生長髮育。
專家提出:孕晚期不宜採用仰臥或者是右側臥的睡眠姿勢,因爲這樣會壓迫到孕婦的下腔靜脈,使孕婦血液循環不能正常進行,嚴重的話會導致胎兒慢性缺氧,對寶寶的健康構成威脅。
作息有規律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴牀,以免擾亂生物鐘。在保證晚上9小時睡眠的基礎上,中午休息1小時。
飯不宜吃太飽,應遵循少食多餐的原則,且避免巧克力、茶、飲料等含咖啡因、刺激神經興奮成分的飲食。飯後、睡前適當運動,以不勞累爲好,如散步能緩解妊娠緊張,也能促進睡眠。
洗溫水澡可以暖和身體,促進血液循環,緩和緊張的肌肉,鬆弛神經,還能消除疲勞,有助於誘發睡意;但孕媽媽需要注意,不可以泡澡,並且洗澡水水溫不宜過高,洗十分鐘淋浴就會覺得通體舒暢,有助於睡個好覺。
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