適當運動可以預防抑鬱症

預防是針對疾病來說非常重要的一項，如果我們能夠做好預防的話，那麼就可以避免很多疾病的發生及產生。如何預防抑鬱症呢，適當的運動對於預防抑鬱症能夠起到很好的作用。美國醫學研究人員通過對1萬8000名男女18年的觀察，證實長期堅持積極、大運動量的體育鍛煉者患抑鬱症的危險明顯低於不運動者。

人在不同情緒狀態下適合於做不同的運動，心理諮詢師建議：當你感到抑鬱的時候，最好選擇簡單、易於操作、有一定強度的運動，比如快跑和打網球。焦慮的時候，慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。感到緊張的時候，踢足球、打籃球或者排球，會帶來意想不到的效果。憤怒的時候，可以做一些消耗性的體育運動，比如：器械運動、登山、快跑、打網球，消極的能量宣泄掉了，憤怒自然也就消失了。

運動不僅僅是能夠幫助我們強身健體，更重要的是能夠增強抵抗力，這樣能夠幫助我們戰勝很多身體和心理疾病的侵襲，最終擁有一個健康的身體和心靈。

消除抑鬱的運動處方就是進行持續的大肌肉羣的有氧運動，例如，散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太級拳等。每週進行2～3次，每次30分鐘，心率應在112次/分鐘～128次/分鐘之間。此外，老年人進行體育鍛煉時應做身體檢查，加強自我運動監督，定期檢查自身生理指標，一些心腦血管病患者不宜進行過大運動強度的活動，遵守循序漸進的原則，並持之以恆，才能增強體質和改善抑鬱症狀。