中老年怎樣補鈣
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中老年人想要補鈣,首先可以多吃含鈣豐富的食物,比如蝦皮,木耳,牛奶,芝麻醬,海帶等;其次要注意多曬太陽,堅持適度的運動等,有利於身體對鈣質的吸收,補鈣的效果才能更好。
隨着年齡的增長,人體中的骨質會慢慢的流失,如果在飲食上不注意,戶外活動量比較少,就有可能會出現骨質疏鬆的情況,稍碰撞一下就有骨折的危險,所以中老年人一定要注意爲身體補鈣,那麼,中老年怎樣補鈣效果更好呢?
一、多吃含鈣高的食物
1.蝦皮:因爲蝦皮中的含鈣量特別高,所以中老年人想要爲身體補鈣時不妨常吃蝦皮,比如可以用蝦皮做湯,或者製作包子餡、餃子餡等,都是不錯的選擇。
2.木耳:木耳不但可以有效的降血壓,降血脂,清理腸胃,而且還有很好的補鈣作用,所以中老年人常吃木耳對身體健康更有好處。
3.牛奶:牛奶不但含鈣量非常豐富,而且還含有多種氨基酸,維生素,礦物質等,有利於身體對於鈣質的消化吸收,所以中老年人想要補鈣,不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻醬:研究發現,100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質,含鈣量特別的豐富,芝麻醬中含有豐富的卵磷脂,可以防止頭髮早白、脫落等,因此中老年人想要補鈣時,不妨適當的多吃一些芝麻醬。
5.海帶:海帶也是補鈣佳品,再加上它含有多種氨基酸,維生素,無機鹽等,常吃海帶不但可以爲身體補鈣,同時還能降膽固醇,防治缺碘性甲狀腺腫等,建議中老年人想要補鈣時多吃海帶。
二、多曬太陽促進鈣吸收
有些人雖然經常吃含鈣量豐富的食物,但是身體依然有缺鈣的問題出現,主要是身體對於鈣質的吸收不良,此時應該多去戶外曬一曬太陽,身體中的維生素d含量增高時,可以促進鈣質的吸收,這樣纔能有效的緩解鈣缺乏的症狀。
三、適當運動促進鈣吸收
中老年人在補鈣的時候,建議多進行適度的運動,比如快走,慢跑,打太極拳等,堅持運動也有利於身體對鈣質的吸收。
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