中老年怎麼補鈣

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中老年人由於身體內鈣的流失速度比較快，因此，適當缺鈣可以預防出現骨質疏鬆、抽筋等現象的出現。如果缺鈣並不嚴重，可以通過食補、多曬太陽等方式補鈣。缺鈣嚴重的話可以通過補充鈣製劑和維生素D來達到補鈣的效果。還要注意煙、咖啡、可樂等食品可以加體內鈣的流失，應儘量不碰。

隨着年齡的增加，由於體內的鈣流失得越來越快，許多中老年人都會出現缺鈣的症狀，比如骨質疏鬆、腰疼、抽筋等等。因此，中老年人確實有必要補鈣，它可以增加中老年人的體質，有利於身體健康。那麼中老年人怎麼補鈣？
　　一、食補
　　生活中有許多食物都含有大量的鈣和維生素D，合理安排每天的飲食，是可以起到很好的補鈣效果的。這些食物有蝦、海帶、黑木耳、蛋類、豆製品、魚等等，經常食用可以改善中老年人缺鈣的症狀。

二、吃鈣製品
　　如果缺鈣的症狀比較嚴重，通過食補無法緩解缺鈣的症狀，中老年人還可以通過口服鈣片、維生素D來補鈣。要注意的是，鈣一般爲固體，不太容易被身體所吸收，如果在體內長時間停留有可能會造成結石，因此，在食用鈣片時應嚼碎，以利於人體的快速吸收。
　　三、多吃醋
　　在日常烹飪菜餚時，可以適當地加入一些食醋，更加有利於鈣的吸收。
　　四、臨睡前喝杯牛奶
　　睡前喝杯牛奶也有利於補鈣。這是因爲夜晚人體內的鈣含量較少，而身體的血液循環需要消耗鈣，會導致鈣的吸收和消耗失去平衡，身體會從骨骼中提取鈣，導致骨質疏鬆。因此，在睡前喝杯牛奶，可以減少鈣的流失，達到補鈣的作用。

五、多曬太陽
　　人體的維生素D可以通過紫外線照射合成，多曬曬太陽可以爲身體補充足夠的維生素D，有利於身體更好地吸收鈣。可以選擇在上午6點到10點之間或下午4點之後再曬太陽，此時紫外線相對較弱，對人體不會產生損傷。
　　六、少喝咖啡和可樂
　　中老年人要養成良好的飲食習慣，平時應儘量少抽菸或者戒菸，也要少喝咖啡、可樂等飲料，因爲這些食品會加速鈣的流失，使身體缺鈣更加嚴重。

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