經常睡眠質量不好怎麼辦
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倘若經常睡眠質量不好,那麼首先建議患者不妨臨睡前喝一些牛奶,這樣子可以抑制腦神經興奮;其次,患者需要注意不要喝咖啡以及濃茶;再者,建議患者臨睡前最好進行泡腳幫助睡眠;最後,改善一下自己的睡眠環境也是至關重要的。
現實生活之中,有一些患者發現自己存在睡眠質量不好的情況,給自己帶來了嚴重的精神困擾,也給自己的身體健康帶來了很大的傷害,不利於日常工作以及正常生活。那麼,這種情況應該如何處理呢?下面讓我們瞭解一下吧!
1、臨睡前喝牛奶
倘若患者可以在睡覺以前喝上一杯牛奶,那麼,提高自己的睡眠質量是輕而易舉的。究其因,牛奶富含鈣以及色氨酸,這些營養物質對於人們的興奮存在極好的抑制作用,從而可以導致患者處於已給平靜的狀態,並能更快進入睡眠。
2、切莫喝咖啡和濃茶
建議睡眠質量不好的患者,在夜晚的時候,切莫喝咖啡,也需要喝濃茶以及奶茶。究其因,這些刺激性飲料不但不會改善患者的睡眠質量,而且還會導致患者出現失眠的情況。需要注意的是,夜晚11:00以後,人體的身體器官就開始解毒了。這個時候,倘若患者沒有睡覺,就會導致身體負荷狀態。
3、臨睡前泡腳
這種方式,也是屬於一個改善自己的睡眠質量的好方法。建議患者可以浸泡自己的雙腳半個小時左右。與此同時,浸泡腳的時候,不妨給自己的小腿以及腳底,主要是腳趾以及腳底進行按摩。通常而言,泡腳水可以根據個人情況來決定,但心腦血管疾病、糖尿病、腳凍傷的患者不允許使用過熱熱水,泡腳後最好不要馬上睡覺。
4、改善睡眠環境
除此以外,患者不妨考慮給自己創造一個十分舒適以及安靜的睡眠環境,這樣子可以讓自己的煩躁的心情平復下來。所以,患者務必要在一個良好的睡眠環境中入睡,提高自己的睡眠質量。
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