日常生活中怎樣預防腰椎間盤突出
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想要預防腰突症,平時要加強體育鍛煉,這樣可以鍛鍊腰背肌和骨骼,來延緩椎間盤退變的速度。另外,平時要保證正確坐姿,從事負重和彎腰活動時,可藉助寬腰帶來增強腰部穩定性。
腰椎間盤突出症是因髓核發生退行性改變後,出現以腰痛、坐骨神經痛爲特徵的綜合徵。而該病多在年齡20-50歲中青年男性羣體中發生,嚴重者可能會因下肢疼痛麻木無力而採取手術治療。那日常生活中怎樣預防腰椎間盤突出呢?
1、增強日常鍛鍊
腰突症的發生,主要是腰椎間盤因外傷、長期勞損、年齡增長所引發的進行性退變。所以平時需要通過鍛鍊骨骼和腰背肌,來控制退變速度。鍛鍊也可增強神經系統的反應能力,從而在各種活動中,讓動作更加準確協調,以避免腰椎發生損傷。鍛鍊的方式可根據個人喜好,例如廣播操、打太極、健身操等體育活動都可,長期堅持鍛鍊,不但能減輕腰椎負荷,也可防止腰突症的發生。
2、保持正確勞動姿勢
不少腰突症患者,都是因平時坐姿不當所致,所以要保持正確姿勢。這樣不僅可提高勞動效率,還能避免腰部肌肉因長期勞損,發生椎間盤退變,這樣可有效防治腰突症。
3、注意保護腰部
對於經常需要彎腰或者揹負重物的工作者,可以通過穿戴寬腰帶,來增加腰部穩定性。不過寬腰帶僅在勞動時使用,如果長期穿戴,可能造成腰部力量減弱,甚至引起腰肌萎縮。另外,無論從事什麼勞動,都需要注意休息,或者定期更換姿勢,讓疲勞肌肉能夠得以舒緩。
4、戒菸
長期吸菸者也容易發生腰突症,因爲菸葉中的化學物質會使血管收縮,從而造成椎間盤營養不良,所以患者需要戒菸。
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