兒童怎麼長高個子的方法
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兒童長高個子的方法很多,常見的方法有均衡攝取營養、規律作息、適量運動等。
孩子在生長髮育過程中,需有充足的營養供應,否則會造成生長期功能不足,影響長高。碳水化合物能補充能量,建議孩子多吃饅頭、麪條、大米、山藥等食物補充碳水化合物。還要多吃魚、蝦、肉、豆類、乾果、芝麻、牛奶、核桃等食物補充蛋白質和鈣質,也能促進成骨細胞分裂、再生,有助於長高。
因兒童的生長激素大多是在晚上入睡後分泌,10-11點是生長激素分泌的高峯期,所以要注意規律作息,讓孩子在9-10點前入睡,每天的睡眠時間達到9個小時以上,促進生長激素分泌,有利於長高。
生長髮育期多進行跳高、跳繩、跳遠、打籃球、打排球等跳躍類運動,可以反覆刺骨骺板,減慢骨骺線閉合速度,有利於長骨的生長,可長得更高。多進行戶外活動,合成維生素D,有利於鈣吸收,也能幫助長高。
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