使用什麼方法才能遠離失眠
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有的人一旦出現了失眠的問題,就去“數綿羊”,怎料數到幾千只綿羊的時候,自己反而更加清醒了,所以,“數綿羊”並不會解決我們失眠的問題,我們應該從解決根本問題入手,讓自己睡覺的時候更加安寧,這樣自然就能遠離失眠。
使用什麼方法才能遠離失眠
失眠包括入睡困難:睡後1~2小時仍不能入睡;夢境連綿:睡得很淺,且常常做夢;早醒:入睡後醒來較早,且醒後無法再睡,或就寢後時睡時醒。對上述情況要設法找出其原因加以改正:
①首先要爲病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間佈局合理、清潔,光線柔和,溫、溼度適宜,牀鋪舒適。
②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9~10時上牀休息,早上6時左右按時起牀,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。
③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),儘量少抽菸,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽。
④睡前做好個人衛生和環境衛生。
⑤如有嚴重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥,以加深睡眠。
最後,專家指出,當失眠患者模仿別人的方法,希望能夠安然入睡的時候,最好想想這些方法是否適合自己,比如,有的人希望在睡覺的時候聽音樂,但如果我們隨意效仿,反而會影響到自己的聽力,甚至導致神經衰弱的出現。
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