孕婦如何遠離失眠症的困擾
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失眠是常見的精神疾病,如果孕婦失眠症狀如果長期不見好轉,不僅影響工作和生活,還對寶寶的發育有極大的傷害,應當及時去醫院查明失眠的原因。經常性的孕婦失眠了常常讓人痛苦不堪,我們在生活中應當學習一些預防失眠的方法,下面給大家講解下關於孕婦失眠的預防工作。
在孕期孕婦的心情轉變,大多是由荷爾蒙變化所導致的,再機上孕期的飲食習慣變化,很容易影響孕婦的睡眠質量。故而孕婦要想避免失眠困擾,就要在平時均衡飲食。
孕婦在睡前要避免吃辛辣、過鹹的食物,比如辣椒、大蒜及生洋蔥等,這些會導致某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。而高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。
其次,在平時孕婦也要避免吃脹氣食物,這些食物往往會在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,常見的有茄子、土豆、香蕉、麪包、洋蔥等食物。
有些孕婦在懷孕期間口味變化時是很大的,作爲家人和朋友要儘量避免她們食用能引起壓力的食物(如咖啡、油炸食品),保持良好的心態,創造舒適的睡眠狀態。
專家溫馨提示:孕婦失眠患者睡前進行足浴、熱水浴能緩解失眠的症狀。人們在洗熱水澡或進行足浴時,會使全身的血管擴張,那麼全身的血液就會流向這些血管,從而減少五臟和大腦的血液流動,此時,大腦會有疲倦感,達到緩解失眠的效果。
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