大腦什麼時候開始衰老 哪些壞習慣會加速大腦衰老
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隨着年齡的慢慢增大,大腦機能開始逐步退化,這是一個很正常的現象,但是在生活中,有很多行爲會加速大腦衰老,那麼,大腦什麼時候開始衰老?哪些壞習慣會加速大腦衰老?下面本站小編就來說說。
研究人員還順帶研究了人類大腦的穩定性何時出現變化。研究人員使用了兩個大型功能性磁共振成像(fMRI)數據集。
一個數據集來自德國萊比錫的馬克斯·普朗克研究所,另一個來自英國劍橋的劍橋老齡化和神經科學中心(Cam-CAN)。這些數據集包含了近1000名成年人(年齡在18歲到88歲之間)的腦部掃描。
這種類型的大腦掃描測量的是大腦網絡的穩定性,即大腦維持區域間功能性交流的能力。
研究結果表明,人的神經網絡穩定性在47歲時出現變化,大腦從60歲開始迅速退化。
紐約州立大學石溪分校Mujica Parodi教授說道:“壞消息是,我們看到的大腦老化的最初跡象遠遠早於之前所認爲的。”
隨着年齡增長,大腦衰老是每個人都無法避免的。但某些疾病或生活飲食習慣也會在無形之中加速大腦老化,增加老年癡呆等風險。
1、部分心臟疾病
心衰、房顫等心臟疾病,由於心臟收縮無力或不完全,會導致排出心臟的血液減少,從而影響腦部供血,使得大腦長期處於缺血缺氧狀態。
此時,腦實質會發生廣泛瀰漫性病變,加速大腦衰老,可能導致記憶力減退,甚至短暫性的意識喪失、智力減退,增加老年癡呆症風險。
2、腸道損傷
腸道被稱爲“第二大腦”,與大腦關係密切。一方面,大腦中傳遞信號的兩種神經遞質,五羥色胺以及多巴胺,分別有95%、50%產自腸道。如果腸道受損,這兩種神經遞質產生不足,就可能導致壓力性腦部疾病,加速大腦衰老。
另一方面,腸道與大腦之間存在一種聯繫,稱爲“腸腦軸”,如果腸道存在病變,可通過迷走神經突破血腦屏障,損傷大腦,引起腦部疾病。
3、吃得不對
飲食,是機體從外界獲取營養最主要的途徑,但一些不良飲食習慣,反而成爲促使大腦加速衰老的“兇手”。
大魚大肉不斷:動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高,長期食用過多易增加動脈粥樣硬化風險,影響腦部供血。有研究表明,血膽固醇含量較高的人,發生老年癡呆的風險要比普通人高3~5倍。
愛吃甜食:長期攝糖過量,可造成胰島素分泌紊亂、減少。此時,大腦神經元無法很好地利用葡萄糖,容易使大腦細胞受損。建議每天攝糖不超過50g,最好不超過25g。
吃得太鹹:高鈉鹽飲食可干擾血管內皮細胞接收信號,阻礙腦血管擴張。長期如此,易誘發高血壓,造成大腦慢性缺氧缺血,加快大腦皮質萎縮。建議每天用鹽不超過6g,也可用鉀鹽替代鈉鹽。
主食吃太少:主食中的碳水化合物可爲大腦提供必需的葡萄糖,主食吃太少,大腦就得不到足夠的葡萄糖,腦細胞更易受損。建議每人每天碳水攝入應爲3~7兩米飯,這只是一個量的標準,不代表只吃米飯,而是應該包括穀類、薯類、蔬果共同產生的碳水化合物。
4、睡得不對
腦脊液有“清潔”大腦的作用,能帶走腦細胞產生的“垃圾”,且睡眠狀態下更活躍,較清醒時增加60%。如果經常熬夜或失眠,就相當於大腦還在不斷工作產生“垃圾”,而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時,久而久之,就容易增加大腦衰退的風險。
但也不建議睡太久,據美國《科學日報》報道,有研究人員發現,對60~70歲的老人來說,如果每天平均睡9小時以上,大腦認知功能極易在3年內快速衰退,且其衰退幅度明顯快於每天睡6~8小時的人,大大增加老年癡呆風險。
一般來說,建議成人晚上保證7~8小時的睡眠,但具體因人而異,以自我感覺醒來後精神狀態好爲準。
5、同時想得太多
有研究者發現,適當用腦有助於保持大腦健康,但一心多用不可取。如果做一件事的同時還想着其他很多事, 大腦就容易“堵車”,存在矛盾衝突,從而產生焦慮情緒。久而久之,可能導致激素分泌異常、睡眠障礙、神經系統過度勞累等,多方面影響大腦健康。
相對來說,女性更容易同時想得太多,可通過多次深呼吸進行調節。
6、做事一成不變
人到了一定年紀,對很多事都有了經驗,於是總習慣用最熟悉的方式去完成這些事。但如果生活長期這樣循規蹈矩、一成不變,就容易讓大腦失去接受挑戰及嘗試新鮮事物的機會,不利於保持良好的認知功能,加速大腦退化。
全球腦健康委員會2017年的報告稱,改善認知能力需要有新穎性、高度參與性、精神挑戰性和愉悅感的活動來刺激大腦。建議多培養自己的興趣愛好,多結交新朋友,有助於健腦。
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