總是心煩氣躁和什麼習慣有關 心情煩躁怎麼快速平復下來

在這個氣候乾燥的季節，有很多人也容易受天氣影響，心情也變得煩躁起來，心情煩躁和一些不良的行爲習慣有一定關係，那麼，總是心煩氣躁和什麼習慣有關？心情煩躁怎麼快速平復下來？下面本站小編就來說說。

總是心煩氣躁和什麼習慣有關

1、接觸太多負面新聞

經常接觸一些父母的新聞，可能會引起焦慮不安的情緒，讓自己精神緊張。

2、飲水不足

喝水過少，不僅會引發身體的不適，出現口乾舌燥，也會引發情緒的失常，比如輕微脫水會引起焦慮不安等。

3、睡眠不足

煩躁、焦慮不安會引發失眠問題，而失眠反過來也會引發焦慮和煩躁情緒，二者會彼此加重，形成惡性循環。

4、喝咖啡太多

如果飲用咖啡過量，或者短時間內快速飲用過濃的咖啡，就會使得人體內的咖啡因濃度過高，而讓人焦躁不安，甚至造成與焦慮症難以區分的緊張症狀，當然每個人對咖啡因的敏感度不同。

5、偏食

如果飲食不均衡，總是偏食，導致營養攝入失去了平衡，未能從飲食中獲取足量的營養物質，尤其是B族維生素，就會使人無緣無故地感到焦慮。

研究表明，缺乏肉類、綠葉蔬菜、水果、堅果和雞蛋的飲食會導致焦慮和煩躁。

6、缺乏運動

運動不足，不僅會影響身體素質，情緒也會受到影響。研究表明，當運動之時，會刺激大腦釋放內啡肽，而這種化學物質能讓人感覺愉悅，減輕焦慮。

心情煩躁怎麼快速平復下來

1、自我調試

要學會放鬆自己的身心，維持心理平靜以及寧靜。特別是長期處於高度緊張狀態下的人要學會自我調試，如多跟朋友或家人聊天，睡覺前泡熱水澡或泡腳，節假日外出旅遊，也可以通過運動或聽歌的方式來合理宣泄壓抑的情緒。

2、心理暗示

暗示屬於心理上的現象，分爲積極的和消極的。心情煩躁時若採取消極暗示，會變得更加煩躁。若採取積極暗示，告訴自己這是正常的情況，多想想美好的事情以及以前的光輝歷史，能快速緩解心理上的壓力。

3、痛痛快快的哭一場

當感覺到悲痛欲絕時，不妨痛痛快快的哭一場，能使得情緒平靜，哭是解決緊張和煩惱最好的方法之一，當出現應激反應時，眼淚能排出影響情緒的毒素。

4、多聽音樂

當感覺非常煩躁時身體已經疲憊不堪，若想要立刻解決煩惱，簡直是難上加難且辦事效率很低，其實不妨把工作或其他事先放在一邊，帶上耳機聽一聽抒情或唯美的音樂。

5、保持適度運動

運動是發泄情緒行之有效的方法，適度運動能讓人們從煩惱困境中逃出，同時也能鍛鍊身體。尤其是運動後大汗淋漓，能使得體內毒素跟隨汗液排出，利於身心健康。

6、多培養興趣愛好

平時多培養自己的興趣愛好，豐富業餘生活如種花釣魚、看書或集郵等，能讓生活變得更加充實和滿足以及愉悅。另外多嘗試一些新鮮事物，如參加一項新的活動或新技能，能擴展生活領域，同時也能爲生活帶來新的樂趣。

7、多結交知心朋友

多結交積極樂觀的朋友，空閒時可以一起相聚聊天或唱卡拉Ok，能愉悅身心，也能爲你排憂解難，增強排除困難和憂愁的勇氣以及信心。

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