爲什麼越努力越睡不着 翻來覆去睡不着怎麼辦
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有的時候,過了入睡的時間點,人就會變得很焦躁,躺在牀上的時候翻來覆去,但是好幾個小時過去也睡不着。那麼爲什麼越努力越睡不着?翻來覆去睡不着怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
在睡眠研究學界,有個失眠原因的經典模型失眠的三因素。首先是易感因素,有的人天生睡不好覺,純屬基因問題。其次是誘發因素,當壓力和創傷來了,我們很可能會睡不着,這是很正常的事。第三則是維持因素。爲了應對急性失眠,失眠患者會出於擔憂和恐懼,刻意努力補覺、早睡、晚起等等。這恰恰是我們常常忽略的重點因素。當我們太努力想睡着,往往更睡不着。因爲睡不着而焦慮、因爲焦慮而努力,越努力越睡不着,然後越焦慮……
睡眠焦慮現象正在加劇,某種程度上是環境造成的。比如隨處可見的失眠危害警示:認知功能變差,早早患上阿茲海默;更可能得癌症;脫髮、皮膚鬆弛、變醜;情緒控制變差、人際關係變差、性能力下降、失戀。這些都無疑加大了人們的恐懼。
改善睡眠環境。確保睡眠環境安靜、舒適、光線適宜。避免在睡前使用電子設備,減少室內光源,創建一個有利於入睡的氛圍。
舒緩情緒。在睡前放鬆心情,通過冥想、深呼吸、瑜伽等舒緩身心的活動來減輕壓力和焦慮。如果情緒低落或焦慮嚴重,可考慮與親友交流,或尋求專業心理諮詢師的幫助。
規律作息。建立規律的作息習慣,包括固定的睡眠時間和起牀時間,儘可能在每天相同的時間上牀睡覺和起牀。
避免過度興奮。在睡前避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料,不要進行過於劇烈的體力活動,保持情緒穩定。
適當鍛鍊。適度的身體活動可以提高睡眠質量,如散步、慢跑、瑜伽等。但要避免在睡前進行劇烈運動。
尋求醫學幫助。如果以上方法不能有效改善睡眠質量,或者你長期受到失眠困擾,那麼最好諮詢醫生或睡眠專家。他們可以爲你提供更具體的建議和治療方案。
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