睡不着覺怎麼辦
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生活中的很多人都會有失眠的經歷,特別是工作壓力較大、平時喜歡熬夜的中年人,睡不着覺雖然不是什麼病,但是會嚴重影響人們的身心健康,時間長了還會引發很多難以治癒的慢性疾病,讓人痛苦不堪,所以,睡不着覺的話要採取相應的措施,下面,我給大家介紹一下睡不着覺應該怎麼辦纔好。
1、熱水泡腳:睡前用溫熱的水泡腳的好處就是可以促進身體血液循環。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可以促進氣血運行,並且可以舒筋活絡。
2、溫水洗臉:睡前洗臉比早晨重要。因爲生活中處處都有輻射,這些危害健康的輻射粒子會不斷聚集在我們的皮膚表面,睡覺之前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗乾淨,這樣可以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
3、五指梳頭:頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
4、靜心散步十幾分鍾:睡覺之前平心靜氣地散步十幾分鍾,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養。
5、開窗通氣:要保持臥室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,保持室溫在20攝氏度左右,這樣會有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。
6、喝杯加蜜牛奶:牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
以上所介紹的這些方法都有緩解失眠的功效,人們睡不着覺的時候不妨試一試,但是,最主要的還是要養成良好的作息習慣,這樣可以輕鬆入睡。
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