你喜歡吃零食 怕胖嗎?適合女性的四種健康零食
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很多女生,開心的時候都喜歡吃零食,不開心的時候也喜歡吃零食。理學家認爲,吃零食的行爲與自我撫摸的機制相同。吃零食的目的不僅僅是滿足肚子的需要,還有緩和緊張感情的心理衝突的消除。
很多人認爲零食是垃圾食品,只能用於食慾,營養價值極低,最好不要吃。事實並非如此。油炸、膨化、高脂肪的零食當然是垃圾食品,吃健康的零食不僅能緩解兩餐之間的飢餓感,還能爲女性補充礦物質和膳食纖維。如何選擇零食一直是每個人的困惑。讓我們看看哪些零食適合健康美麗的女性:
1、堅果
堅果是優秀的營養冠軍,不僅含有高質量的植物蛋白質,還含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質。但堅果脂肪含量高,是高卡路里的食品,不能吃得太多。如果你不小心吃得太多,你必須減少一天三餐的油和飲食。
2、酸奶
兩餐之間(飯前1~2小時)稍微餓的時候,喝一杯酸奶不僅可以預防飢餓,還可以補充營養,預防下一頓飯的食慾過剩。與含有相同熱量的食物相比,酸奶的飽腹感更強,營養最全面,攜帶方便,食用方便。酸奶在促進生長、改善營養方面的作用優於牛奶,其中乳酸還能抑制有害微生物繁殖,促進胃腸蠕動和消化液分泌,提高多種礦物質的吸收率。
3、茯苓餅
茯苓餅是北京的傳統名點,用茯苓粉和麪粉做薄餅,中間夾着蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫認爲麪粉健脾益氣,茯苓健脾安神,蜂蜜滋補養顏,核桃補腎陽、健腦益智,芝麻補肝腎,潤腸通便。但是,它口味偏甜,不宜多吃。茯苓餅有大有小,大的每天吃一個,小的每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節溼氣重,也要少吃。
4、蘋果
蘋果營養價值高,含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、聚酚類和黃酮類營養物質,易消化吸收,味道鮮美,被科學家稱爲全方位健康水果。有體重負擔的人最好在飯前吃,這樣可以帶來飽腹感,減少正餐的飯量,有助於控制體重。一般來說,一天吃一個,或者每週三吃四個,吃其他季節的水果,可以使飲食多樣化。另外,蘋果的質地很硬,所以吃的時候最好慢慢咀嚼,以免狼吞虎嚥,傷害腸胃。
健康的零食很好吃很有營養,但是多吃的話會變胖。愛美的女性們,注意適量,決不能吃哦
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