零食也分爲三六九等 兒童優先三種健康零食

孩子最喜歡吃什麼？當然是零食，可以吃飯嗎？關於零食，很多家長都很煩惱，不想給孩子吃太多，但孩子喜歡，總是自己偷吃。我該怎麼辦？其實，零食家長不必太嚴格。有些健康的零食適合孩子經常吃哦。

3種健康零食兒童可以經常吃

實際上零食也分級。根據《中國兒童青少年零食消費指南》，兒童零食分爲經常吃、適當吃、限制吃三個等級。其中兒童是指3到5歲兒童和6至12歲兒童兩個年齡階段。

常吃的零食

1、牛奶和牛奶製品:主要提供優質蛋白質和高吸收率的鈣源，保證生長髮育和骨密度，使嬰兒高帥！

2、新鮮蔬菜:保證正常維生素、礦物質、膳食纖維的攝取。提高孩子的抵抗力，幫助寶寶維持正常的體重和身高。

3、甘薯類食物:養成吃主食的習慣，不是用各種小吃代替主食，而是饅頭、米飯和其他小吃。甘薯類含碳水化合物和膳食纖維，提供寶物每天生長髮育和身體運動所需的能量。

適當吃的點心:葡萄乾、蘋果乾、香蕉乾等果乾類、牛肉乾、魚片、魚罐頭、肉胸等肉乾類、咖啡、奶茶、加工果汁類。

限制食用的零食：這其實就是我們通常說的垃圾食品，孩子多吃無益，像小甜品，如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕；高能量零食，如炸雞塊、炸雞翅、炸薯條、方便麪。

兒童吃零食需要注意的事項

1、吃零食時間不要距離正餐太近

首先，要知道零食只能作爲正餐必要的營養補充。因此，孩子吃零食不要離正餐太近，中途至少1.5-2小時，睡覺前也不要吃零食。否則，不利於消化吸收和睡眠，也增加了齲齒的危險。

2、根據運動量適當補充零食

兒童青少年可根據運動量適當補充零食，但每天吃零食的次數應控制在3次以內，量不應過多，以不影響正餐食慾和食量爲原則。

3、不能讓孩子吃零食

很多孩子平時不喜歡吃飯，其實零食吃得太多了。孩子的胃就那麼大，零食吃多了，正餐自然就少了，營養不足就會影響孩子的生長髮育。