四個妙計有助於緩解肩頸不適
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對於肩頸問題,剛開始工作的年輕人可能不太在意,多工作幾年就會發現,坐一會兒,保持姿勢不動的話,肩頸容易疼痛,非常痛苦。日常生活中肩膀疼痛的原因是什麼?有什麼方法可以緩
容易引起頸肩疼痛的5種情況
高枕無憂、喜歡露肩服、喜歡使用超大包,經常生活的小習慣可能是肩膀痠痛的原因,如果經常發生以下現象,請注意
1、不使用臺式機,使用筆記本電腦
與臺式機相比,筆記本電腦因鍵盤過高,按鍵盤時擡起雙臂,但屏幕低,看屏幕時垂下頭來看,時間過長會使頸背受到過大的拉力,肩部肌肉緊張會引起疼痛。
2、經常在脖子上掛着裝飾項鍊
層層疊疊的誇張裝飾項鍊絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣,但是務必要注意的是,長時間佩戴沉重的裝飾項鍊容易給脖子造成負擔,導致頸間莫名的痠痛。
3、一有空就玩智能手機
休息,坐車,等人,兼具上網和遊戲的智能手機確實是打發無聊時間的法寶,但是長時間低頭玩智能手機,乃至玩到忘我境界的做法並不可取,容易誘發頸痛或手臂麻痹等現象。
4、每天超過6小時以上伏案工作
長時間伏案工作,始終保持同一動作,會引起頸肩肌肉發僵、發硬、疼痛,頸部活動受限等狀況,同時不恰當的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背痠痛的重要因素。
5、喜歡穿露肩的衣服
時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛,殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼,也就是中醫所謂的寒氣入裏,步入中年後更易患肩周炎,到時想要根除就很困難了。
緩解疼痛的妙計
1、輕輕搖動肩膀,比揉捏更有效
很多人消除疼痛,經常去師傅按摩,不僅僅是敲揉捏。但事實上,與其這樣做,不如抓住肩膀輕輕搖晃。
搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處,自然地促進血液循環。具體來說,用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在杆麪糰般,以1秒3次往返的節奏搖晃,最少持續30秒。
2、保持溫熱可以快速消除僵硬
溫熱肩膀可以幫助血液循環變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。
溫熱的肩膀可以用熱毛巾敷在肩膀上,也可以用吹風機的溫風吹。每次約30分鐘,記得必須自行斟酌溫度,別讓自己燙傷。時間不夠的話,可以重點加熱。只要在脖子後面和鎖骨下注意,身體就會變得輕鬆。
3、有僵硬感立即深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬和疼痛都有效果。原因是深呼吸能活躍自律神經,使副交感神經興奮,使身體放鬆。
只要身體放鬆,肌肉就會鬆弛,背部的肌肉也會自然伸展。不僅是有疼痛問題的人,在辦公室持續不良姿勢的上班族也應該養成定期深呼吸的習慣。
4、伸展操作非常有效
像擴大胸部一樣把肩膀向後拉:肘儘量向後拉,兩側肩膀像在背部一樣用力伸展。
手臂交叉遠離肩甲骨:雙手在胸前交叉,離開肩甲骨,儘可能遠。
需要疏鬆自己的身體。對於長時間坐在辦公室裏的白領們來說,每隔一段時間一定要移動你的肩膀,伸出懶惰的腰,旋轉脖子,簡單的幾個動作對你的身體有很大的好處。
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