久坐之後肩頸疼痛該怎麼緩解 緩解肩頸疼痛的運動有哪些
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
久坐辦公室或者長時間低頭玩手機,你是不是偶爾會感覺到肩頸後背發僵發緊,疼痛,頭暈,甚至手臂發麻呢,這個時候就要注意了哦,不要積勞成疾。下面小編帶來:久坐之後肩頸疼痛該怎麼緩解 緩解肩頸疼痛的運動有哪些。
工作時間一忙活起來,不知不覺一天就過去了,久坐對於上班族來說,早已經是家常便飯,隨之而來的健康問題更是不容忽視。
首先,久坐之後容易產生渾身痠痛,再加上對這電腦等一直工作,肩頸酸脹疼痛是家常便飯了都。
那麼久坐之後肩頸疼痛該怎麼緩解呢?
1、熱敷。出現肩頸痛的問題,可以採取熱敷的方法進行緩解。把熱毛巾放在疼痛的部位,可以促進疼痛部位的血液循環,從而達到緩解的效果。
2、貼膏藥。如果疼痛比較劇烈,也可以採用藥物來進行治療。可以選用一些止痛膏藥,最好是中藥成分的膏藥,可以起到消炎止痛的作用,並且不會有太大的副作用。
3、按摩。按摩也不失爲一種緩解肩頸痛的好方法,按摩可以幫助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位,不可盲目按摩,否則可能還會適得其反。
4、擺動頭部。對於長時間使用電腦的工作者,建議工作的時候可以適當擺動頭部放鬆,時不時可以按壓一下脊椎兩側。
5、伸展運動。感覺肩頸痛的時候,可以適當的做一下伸展運動,活動一下全身,尤其是肩關節。大家可以在網上學習一套活動肩頸的動作,但是活動的時候要注意,儘量不要左右晃頭,選擇前後擺動,這樣可以緩解肩頸痛。
6、做瑜伽。瑜伽也是可以緩解肩頸痛的一種運動,而且動作都比較輕柔自然。在做瑜伽的過程當中,筋骨也會隨着動作得到了拉伸和放鬆。
第一、搖頭晃腦
搖頭晃腦非常的簡單,我們每天抽出幾分鐘的時間,即便是坐着也能做這個運動,搖搖頭晃晃腦袋,對於頸肩痛能起到很好緩解的作用,不過要注意身體要坐直或站直,這樣效果纔會更明顯。
第二、前後點頭
前後點頭動作也不難,向前點點頭,向後點點頭,每次可做幾分鐘,注意頻率不要過於快,不然會感覺頭暈,這個動作要經常去做,身體挺直,做起來省力,而且效果也好,下顎要要儘量向自己的胸前靠攏。
第三、左右側壓
在做左右側壓的時候,雙腳與肩同寬向左向右側壓側壓,不過動作需要輕柔一點,不然也可能會出現不適的狀況。可根據活動時間的延長,適當增加測壓的幅度。
第四、肩部環繞
很多人並不知道這個動作該怎麼做,其實這個動作也不難,讓肩部最大限度的區域活動,上下左右環繞起來運動,身體保持挺直狀態,多做幾次,會感覺到渾身非常的舒適,肩部疼痛也能很快得到改善。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
怎麼緩解頸椎痛
可以緩解肩周炎的運動
“小燕飛”有效緩解頸椎疼痛
頸椎疼怎麼緩解
胃癌疼痛怎麼緩解疼痛
痛風的疼痛該如何緩解
如何緩解肩周炎疼痛 怎麼緩解肩周炎疼痛
胃疼怎麼緩解疼痛
肩背疼痛是怎麼回事?如何緩解
痛經應該怎麼緩解疼痛
運動後腿疼怎麼緩解
牙疼怎麼緩解疼痛
做什麼運動緩解肩周炎
如何緩解頸椎急性疼痛
痛風怎麼緩解疼痛
腿疼怎麼緩解疼痛
吹風扇後脖子肩膀僵硬疼痛怎麼緩解
肩痠痛如何緩解
肩胛骨痠痛怎麼緩解
如何緩解頸椎病疼痛
拔牙後疼怎麼緩解疼痛
肩周炎可以通過運動來緩解嗎?哪些動作可以緩解肩周炎?
頸椎疼怎麼緩解
左肩胛骨痠痛怎麼緩解
如何快速緩解頸椎疼痛
肩周炎怎麼辦快速緩解疼痛 五個動作快速舒緩疼痛
頸椎痛怎麼緩解
頸椎疼怎麼緩解
吹空調肩膀疼怎麼緩解
運動後膝蓋彎曲時疼痛怎麼緩解