“小燕飛”有效緩解頸椎疼痛
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當頸椎病發生時，人們首先的感覺就是頸部疼痛，這種疼痛信號告訴我們，頸椎病已經到來了。頸椎疼痛很煩人，該如何緩解呢？鍛鍊可以緩解頸椎病的疼痛，有一種簡便的運動一小燕飛，這是一種不錯的運動。
小燕飛民間又稱飛燕，是目前公認對頸椎、腰部肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一。“小燕飛”根據其難易程度可以分爲三種，即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標準小燕飛。
1.站姿小燕飛
患者呈站立姿勢，兩肩向後平移，雙手平伸，掌心相對或向後，雙臂慢慢伸向後上方，如燕子俯衝時的收翅動作；腰部需以腰骶爲中心慢慢向前送，從側面看有點像“挺肚子”。
2.半姿小燕飛
(1)俯臥，面部朝下，雙臂以肩關節爲端點，慢慢擡起並向與地面平行的位置移動，根據肩關節柔韌性不同
(2)隨着手臂向上，輕輕擡起上身和頭，雙肩向後向上收縮。
(3)腰骶位置也需要微微收縮。
3.標準小燕飛
在半姿小燕飛的基礎上，兩腳輕輕擡起，腰骶部肌肉略收，最終使胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。
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