肩頸痠痛怎麼辦?白領緩解頸肩有七個妙計
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對於每天坐在辦公室的OL來說,脖子和肩膀的疼痛似乎是不可避免的。你重視過這個問題嗎?頸肩痠痛不是小事,它不但會讓你渾身僵硬體態不雅,還影響着整個身體健康,小編給你介紹幾個舒緩頸肩的好方法,擊退你的頸肩疼痛!
動一動你的肩頸,有沒有感到痠痛得要命?其實,身體勞累首先會反應在肩頸上,而研究發現,只要痠痛超過1年,大腦就會萎縮5%~11%!因此,不要認爲頸肩疼痛是一件小事,局部身體問題也會影響整個身體的健康。在這裏介紹幾種方法。請告訴我用手放鬆肩膀的脖子。
7個改變解放肩膀的脖子
1、長出門系圍巾的肌肉也會變熱收縮,所以在寒冷的時候圍上厚圍巾,不要讓脖子變冷,夏天也不要讓冷氣直接吹到肩膀的脖子上。
頸部受涼是導致疼痛的重要因素,天氣寒冷時很多頸椎病患者病情加重,出現頸部不適、肌肉痠痛,都與受涼有關。
2 、座椅放腰墊正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐着時腰部放一個靠墊,用以支撐腰部,同時下巴要微微向內收、背部挺直,使頸椎保持正確的弧度,這樣纔是身體最舒服的狀態。
需要提醒的是,無論姿勢多麼正確,時間久了都會給肌肉造成負擔,所以至少每小時起身動一動。
3 、喝杯熱薑茶溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱薑茶,讓溫熱的感覺從嘴裏擴散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。
4、給枕頭加溫用溫暖的脖子枕頭溫暖脖子,不僅能促進血液循環,還能緩解緊張的脖子肌肉,放鬆身心,緩解壓力。
將紅豆或綠豆放在布袋裏,也可以放一些喜歡的香草,如熏衣草等,縫好做成頸枕,使用前將其放進微波爐加熱1分鐘,枕在上面十分舒服。
5、聽歌1小時研究發現,每天聽音樂1小時,可以緩解慢性疼痛。考生們至少被慢性疼痛折磨了6個月,一週後不僅疼痛減少了20%,抑鬱感也消失了。
6、枕頭提高注意力,仰臥時枕頭平整後約爲肩膀厚度,側臥時枕頭約爲肩膀寬度。如果你仍然感到不舒服,你可以把浴巾折成枕頭,墊在枕頭下面,調整到舒適的高度。
也可以選擇中間稍微凹陷的枕頭,睡覺前拍枕頭,恢復柔軟,保證脖子不會懸空。
7 、用網球按摩肩頸痠痛時,可以用網球沿着肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤爲疼的地方,可以多停留一會兒,有助於減輕疼痛。
8個動作告別痠痛
肩關節疼痛、手臂舉不起來,連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀老百姓稱它“五十肩”,別以爲它跟年輕的你沒啥關係,肩頸長期勞損,疼痛僵硬無可避免,進一步惡化就不好啦。長期堅持練習下列8個簡單的動作,可成功擊退“五十肩”。
1、肩膀向外旋轉
肘部90度,端拳貼身,拳頭心向上,肘尖不動,胳膊向外旋轉,關節向外旋轉。
2 、後扶下蹲
背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反覆做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
3 、兩手抱頭
兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。
4、展臂站立
雙臂伸直,自然下垂的手臂向上用力擡起,手掌向下,最大限度停止10秒,回到原來的地方,反覆進行。
5 、擴胸分肩
兩手臂摺疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。
6 、後伸摸脊
自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行,逐漸增加高度。
7 、手指爬牆
面對牆壁站立,擡起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
8 、旋肩畫圈
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反覆數遍。
需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。起初很痛,要忍耐,堅持下去一定會有效果。
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