健康度秋天記住九防四運動
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
8月7日迎來立秋,隨着秋老虎的到來,人們應該如何度過秋天?衣食起居等需要更多關注和預防的地方是什麼?
立秋季節,幾場秋雨,氣溫大幅度下降的時候,這個涼爽舒適的天氣是鍛鍊身體的黃金季節。
“白露不露”防秋寒
白露過後,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。秋天的氣主幹燥,乾燥容易傷肺。感冒免疫力下降,無法抵抗外邪,肺部和呼吸道疾病,如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等,風邪侵犯經絡筋骨,肌肉癱瘓,四肢癱瘓。
慎食秋瓜防壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏令的大量食瓜雖然不會引起脾胃疾病,但腸胃的抵抗力下降,立秋後大量食瓜,一定會幫助溼邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水溼,發生腹瀉、痢疾、便瀑布等急慢性胃腸疾病。因此,立秋後應慎重吃瓜類水果,脾胃虛寒者應特別禁忌。
秋季養陰防濫補
根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,現在已進入秋季進補的季節。但是,補充不能亂補充,要注意不要無病補充和虛實分亂補充。中醫的治療原則是虛者補充,虛症患者不應該用補充劑。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛的區別,對症療法可以補充身體。否則,反而要注意補充適量,避免代替藥物吃,藥物補充不如食物補充。食補以滋陰潤燥爲主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
秋季鍛鍊有三防
秋令季堅持鍛鍊,不僅能調節肺氣,提高肺器官功能,還有助於提高各組織器官免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵抗力。但是,由於秋天的早晚溫差很大,爲了取得良好的健身效果,必須注意感冒,秋天早上氣溫低,必須根據室外氣溫的變化增減衣服。鍛鍊時身體發熱後,不要脫太多衣服鍛鍊後,不要穿汗水溼的衣服在冷風中逗留,以免身體感冒二防運動損傷,人的肌帶在氣溫下降環境中反射引起血管收縮,肌肉伸展度明顯下降,關節生理活動度下降,神經系統對運動器官的控制能力下降因此,每次運動前都要注意充分準備活動。三防運動過度,秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
“秋凍”有益防過度
天氣漸涼時加強防寒鍛鍊,可使人體的抗禦機能得到鍛鍊,從而激發機體逐漸適應寒冷的環境,有利於避免許多疾病的發生。對秋凍的理解,不僅要注意不冷,還要廣義理解運動訓練等,強調耐寒訓練,提高機體適應寒冷氣候的能力。不管是什麼樣的活動,不要出汗。身體發熱,不出汗就停止,保證陰精的內向,不消耗陽光。冷水浴要堅持整個秋季,不要間斷。拒絕秋肥防肥
夏天炎熱,能源消耗大,食慾不振,體內熱量供給不足。到了秋天,天氣變涼,人們的味覺變強,食慾大振,飲食在不知不覺中過度,熱量的攝取大幅度增加。再加上氣候宜人,睡眠充足,汗水減少。另外,爲了迎接寒冷冬天的到來,人體內積極儲存防寒脂肪,身體攝取的熱量比散發的熱量多。在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先要注意飲食的調節,多吃一些低卡路里的減肥食品,比如紅豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,秋天也要注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。秋天的高氣爽快,是旅行的好季節,可以遊山玩水,舒適,增加活動量,達到減肥的目的。
晚秋初冬預防心肌梗塞
晚秋季節,心肌梗塞的發病率明顯提高,高血壓患者秋冬交通血壓比夏季血壓高20毫米水銀柱,容易引起冠狀動脈循環的障礙。此時,注意多攝取含有蛋白質、鎂、鈣的食物,有效預防心腦血管疾病,預防腦血管疾病的發生。爲了防止吃得太多,晚飯最好吃8分鐘,早上開始喝白開水,淡化血液的白天喝淡茶,對心臟有保護作用。
俗話說食補不如鍛鍊,運動永遠是瘦的不二法則。
以下是一些秋季適當的健身運動:
爬山可以促進毛細血管功能,使全身舒適流暢的爬山可以明顯提高腰、腿的力量,行進速度、耐力、身體協調平衡能力等身體素質,增強心、肺功能,增強抗病能力秋季登高,由於氣候的獨特,氣象因素的變化對人體的生理功能有特殊的好處。
秋天登山,溫度變化大,對人體健康本身有益:使人體溫度調節機制緊張,提高人體對環境變化的適應能力。當然,爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者應加大力度,以免發生不測。
慢跑
一項很理想的秋季運動項目,跑速自定,跑程不限,能增強血液循環,改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥瘦身。作爲投資少回報多的休閒活動,深受人們的喜愛。慢跑運動幾乎已成爲人們生活中不可缺少的一部分。簡單而引人注目的是,爲什麼這麼多人喜歡慢跑,慢跑,從明天開始!
現代人經常處於污濁的空氣中、空調室等密閉的空間中,精神疲勞、四肢無力,工作效率下降。因此,應該去戶外活動,呼吸新鮮空氣。秋天的高氣爽是離開家,在自然中鍛鍊的好時機。一天天,人們在室外呼吸新鮮空氣1~2小時,其中抽出40分鐘左右慢跑,不僅病少,體質也增強,精力也越來越充沛。
自行車運動
不僅可以減肥,還可以使身體更加均勻有魅力。運動減肥,邊吃邊運動的人,身體比只靠減肥的人好,更有魅力。適當的運動可以分泌荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心情開朗,精神愉快,經驗表明自行車運動可以產生這種荷爾蒙,它非常自由爽快,近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是最能改善人們心肺功能的耐力訓練
冷水浴
用5-20℃之間的冷水洗澡,秋天的自然水溫在這個範圍內。冷水浴的保健作用非常明顯。首先可以加強神經的興奮功能,讓洗澡後精神爽快,頭腦清晰;其次,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力,稱之爲血管操;其次,冷水浴也有助於增強消化功能,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等疾病有一定的輔助治療作用。
冷水浴的運動必須採取逐步的方法:秋天氣溫逐漸下降,人體也適應寒冷和冷水,到了深秋和冬天,洗冷水浴也不太冷。另外,冷水浴並非所有人都適應,特殊體質的人接觸冷水容易發生過敏反應,不能進行冷水浴,嚴重的高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛、高熱患者不能進行冷水浴。
預防肺結核的四點要記住
秋季健身運動的五大好處
4個瑜伽動作 HOLD住卵巢健康
運動健胃最健康嗎?7個養胃方法保護胃健康
秋天寶寶應少吃這種食物 秋天飲食原則要記住
六點需要運動健身時候謹記
懷孕期間怎樣運動有效運動寶寶更健康
女性過量運動影響生殖健康
秋天潤肺吃什麼?四種食譜保護肺部健康
秋天吃南瓜 寶寶更健康
銀屑病運動中的注意事項是什麼?記住這四個注意事項
運動防骨癌該掌握度
這些運動健康又能減肥哦 這些運動健康又可以減肥哦
背肌運動可防治腰肌勞損嗎?推薦3大運動有助身體健康
八種辦公運動使OL坐健康
銀屑病患者秋天怎麼吃?請記住這四個飲食技巧
多運動可促進骨癌患者健康
秋天要多吃的健康水果
男人健康運動減肥方法有什麼?男性健康運動減肥方法大全
健康飲食飲水運動三原則
運動是全人羣的健康處方
秋季以有氧運動爲主 四款運動強身健體保健康
什麼運動最減脂 健康減脂的運動有哪些
九蒸九曬,健康食療
運動健康減肥要注意的細節 運動健康減肥注意的事項
秋天的愛不應該記住三件事
飲食和運動使孩子更健康
兒童白癜風的飲食健康要記住這四個飲食要點
健康度過秋天的四大守則
保護乳房健康選擇內衣記住五件事