秋冬注重腳部保健運動保持健康美麗
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秋季轉涼,冬季不再遙遠。天氣寒冷的時候,女性要更注重下肢的保健工作,除了足部外,腿部也是不容忽視的部位,常做腿部小運動,不僅能保持美腿,還促進血液循環,有效防止病痛!
一、注重腿部保健
“發病往往從感覺腿腳涼開始”。人體在低溫環境下,血管會自動收縮。這對於動脈硬化、供血量不足的人來說,發病或病情惡化的可能性很高。
根據病程下肢動脈硬化閉塞症可以分爲四期:在輕微症狀期,患者會感覺患肢麻木發冷,溫度較低,膚色蒼白,足背動脈、脛後動脈脈搏減弱。然後發展到間歇性跛行期,在這個時期患者在行走一段路程後,腿部出現痠痛感,停下休息後會緩解,但再行走一段距離後疼痛又會加重,隨着病變的發展,行走路程逐漸縮短,同時還會出現腿部皮膚乾燥脫屑,腳趾甲變形,小腿肌肉萎縮,足背動脈、脛後動脈搏動消失的症狀。
隨着病情的進展,患肢缺血加重,會進入靜息痛期。在這個時期,即使在安靜狀態下患者的足趾、足部或小腿也會出現持續性劇烈的靜息痛,在夜間更爲嚴重,不少病人因爲疼痛常常抱足而坐,徹夜不眠,趾腹色澤變得暗紅。到了病變的後期,發展到潰瘍和壞死期,除了疼痛難以忍受外,患者還需要切斷腳趾發黑、乾燥、壞蛆、缺血性潰瘍。
在日常生活中樹立腿部保健意識。
二、腿部小運動
5個腿部小運動,加強下肢血液循環,有效防止各種病變。
1、揉腳肚
用雙手掌支撐小腿,旋轉揉搓,每次揉搓20~30次,雙腳交換揉搓6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量,防止腿腳痠痛和乏力。
2、蹬腿
晚上入睡前,可平躺在牀上,雙手緊抱後腦勺,由緩到急進行蹬腿運動,每次可達3分鐘,然後再換另一條腿,反覆8次。這樣可使腿部血液暢通,儘快入夢。
3、甩腿
扶手樹或扶手牆先向前甩小腿,腳尖向前翹,後甩,腳尖向後伸直,腳伸直,腳也伸直,也伸直,兩條晃,每次搖晃80~100次比較好。這種方法可以防止半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症狀。
4、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次,然後再逆時針扭動。這種方法可以疏通血脈,治療下肢無力、膝關節疼痛等症狀。
5、揉腳肚
用雙手掌支撐小腿,旋轉揉搓,每次揉搓20~30次,雙腳交換揉搓6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量,防止腿腳痠痛和乏力。
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