如何運動最健康
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大家都知道:身體健康是本錢,每天健康靠鍛鍊!鍛鍊可以保持身體有效運轉。儘管大多數人知道鍛鍊對人們有好處,但人們普遍沒有將運動堅持下去。許多人其實並未認識到不鍛鍊是危險的。我們的身體被設計成必須鍛鍊,如果不鍛鍊,我們將很快衰弱。那麼我們該如何短期內練呢?
一、什麼是一個有效的鍛鍊單元?
◎首先,進行熱身運動5分鐘。
◎隨後,開始有氧運動。可先活動5~10分鐘,然後逐漸增加到45分鐘。
◎休息5分鐘。
◎最後,進行伸展運動5~10分鐘。
二、吃了晚飯就看電視是很糟糕的習慣
◎研究發現28%的成年人多不愛運動。
◎很多人習慣不運動的生活方式。比如以車代步,上班車去,下班車回。吃了晚飯就窩在沙發上看電視,到了睡覺時間就爬上牀去呼呼大睡。
◎不活動的生活方式對人們來說,非常有害。它會增加心臟病的風險,其糟糕程度如同一天抽一條煙一樣。
三、偶爾鍛鍊是遠遠不夠的
◎大家僅僅偶而鍛鍊。調查發現44%的成年人偶爾會想起來做一些鍛鍊,但他們很少將鍛鍊堅持下去,而且這些小打小鬧的鍛鍊,常常運動量不足。這些無助於保護他們的心臟。
◎一項最新的研究報告指出,中國人的肥胖水平正在迅速增高,近23%的中國人體重超重,7%的人肥胖。
四、戶外運動大有益處
◎使鍛鍊成爲自己的習慣。爲了使自己擁有強健的心血管系統,我們應安排足夠的時間去運動。
◎一天至少運動30分鐘。這30分鐘應是有氧運動,並記住,在運動之後,做伸展活動進行放鬆。
◎如果你無法耐受大運動量的鍛鍊,也可以進行輕微或中等程度的運動。請記住,你至少要鍛鍊10分鐘。活動後,至少有輕微的出汗,或輕度或中度的呼吸頻率和心跳增加。每天帶着心愛的狗狗快步散步是個不錯的選擇。
五、不運動的危險
◎不運動的人們,易患高血壓和心臟病。
◎不鍛鍊會造成人們軀體過量脂肪堆積,並導致肥胖症。
◎不運動的人易患抑鬱症、嗜睡和焦慮症。
六、加強健康鍛鍊
◎可以達到良好的控制血壓和增加心血管功能。
◎通過鍛鍊可擁有健康的骨骼,肌肉和關節。
◎通過鍛鍊可減少結腸癌風險和2型糖尿病。
七、像運動員一樣運動
◎“沒時間”是藉口。如果你沒有整塊的時間進行運動,那麼我們明確地告訴你,運動的效果是可以累積的,也就是說你沒有50分鐘的鍛鍊時間,那麼你可以進行5個109分鐘的鍛鍊。這沒什麼區別,但能有效解決你“沒時間”的困境。
◎在開展運動前正確收集運動相關信息。互聯網是一個很好的免費信息來源,此外,你也可以參考書籍和雜誌,以瞭解運動的正確方式方法,以免出錯或是造成運動傷害。
◎制訂可行的運動計劃。依據個人的能力、生活習慣、周遭環境等因素,爲自己制訂一份可行的運動計劃。請儘可能拿一張大紙把你的計劃寫下來,然後張貼在你每天都能看見的地方。
◎設定簡單的近期目標,選擇一項合你胃口的運動。你應選擇一個比較容易達到的目標作爲你的近期目標。比如將“慢跑2千米”作爲短期目標,就比將“慢跑10千米”作爲目標好。請記住,制訂短期目標的目的是鼓勵自己將鍛鍊堅持下去,而不是用鍛鍊把自己嚇得打退堂鼓。問問自己,你喜歡什麼樣的鍛鍊方式?是慢跑、跳繩、打球,還是游泳呢?不管你選擇了哪一樣運動方式,請堅持下去。另外,請記住,你所選擇的運動應能讓你在鍛鍊後大量出汗(如果你選擇游泳,請忽略“大量流汗”這個條件),並使你的呼吸頻率和心率加快。
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