越運動一定越健康嗎 如何科學選擇合適自己的訓練頻率

運動的好處大家都知道，但是也要有合理的頻率和強度，過猶不及，過於追求運動強度可能會給身體帶來傷害，越運動一定越健康嗎？如何科學選擇合適自己的訓練頻率？下面本站小編就帶來介紹。

越運動一定越健康嗎

我們都知道運動對身心健康有很多好處：延緩許多慢性疾病的發病，增加學習和記憶效率，提升大腦認知功能，預防和治療抑鬱，提高生活質量……然而，可能很少有人注意到，我們身邊也存在有問題的運動模式。

有問題的運動模式對人們的主觀體驗和身心狀態都會帶來消極影響，常見的形式有“運動成癮”、“運動依賴”和“強迫運動”。

運動成癮/依賴的人將運動鍛鍊視爲生活中最重要的事，即使受到傷病折磨仍持續運動,這可能帶來身體的損傷甚至反覆損傷。他們花在運動上的時間也越來越長，有時候可能想要控制一下自己的運動時長，但這樣的計劃往往以失敗告終。運動成癮的人如果不能運動，或者覺得運動量不夠就會感到易怒和沮喪，運動也漸漸成了他們生活中唯一緩解低落情緒的方式。此外，他們還可能爲了運動而減少了與親友相處的時間。

強迫運動常見於那些試圖使用運動來控制體重和體型的人。他們運動的目的是補償進食帶來的罪疚感。爲了避免體重增加，他們迫使自己嚴格按照某種規則進行過度運動。參與運動的過程並不能爲他們帶來愉悅和享受，因爲他們是爲了避免一些可怕的後果(體重增加)而不得不進行運動。有人甚至在跑步機上跑幾個小時，直到耗盡自己的最後一點力氣。強迫運動的人常常對運動有着扭曲的信念，例如感到“如果不運動，我就會很快變胖，我之前的鍛鍊成果會馬上消失”。具有完美主義和僵化等特徵的人更容易出現強迫運動，因爲擁有這樣特質的人不容易放棄特定的鍛鍊規則，也更難調節負面情緒。

如何科學選擇合適自己的訓練頻率

我們可以分別遵循以下三個原則，從靜態到動態，從輕到重，從慢到快。

1、從靜態到動態

剛開始接觸運動，大家可能會被各種動態練習所吸引，像健身操、力量訓練等。但沒有運動基礎的人往往是“一看就會，一做就廢”，因爲各種動態的練習，都是建立在核心力量的穩定下，來進行一系列協調性鍛鍊，也就是我們經常說的“臺上一分鐘，臺下十年功”。

因此，當我們一開始進行訓練的時候，可以先從靜態訓練開始，例如：靠牆靜蹲可以鍛鍊我們腹部及腿部的力量;各種頸肩部、腰腿部的拉伸動作可以讓我們的表層肌肉柔韌性更好。而像一些低強度的瑜伽練習，更有助於提升我們身體呼吸系統和肌肉系統的協調能力。

2、從輕到重

無論從減重的角度、塑形的角度，還是提升身體機能的角度。我們在進行力量訓練時，都應遵循從輕到重的原則。

在力量練習的過程中，人體骨骼肌會慢慢發生改變，從肌肉體積以及肌肉彈性來說，都是需要外部的力量刺激，從而反饋給我們的大腦系統逐漸適應這個過程。如果突然增重，就很容易增加我們受傷的機率。不僅如此，一些受傷過後的訓練，更應該從低重量開始，讓我們自身重新適應這個過程，不至於二次受傷，致使恢復時間會進一步加長。

3、從慢到快

“從慢到快”這個原則往往最容易被忽略，也是最容易讓人放棄運動的一個方式。因爲從慢到快，更多要求的是讓人體的心肺系統得到更高強度的適應力。

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