秋季養生防涼防幹 養生四法要記住
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秋天的本質是涼字,俗稱秋涼。正是這種氣溫降低的涼爽,容易誘發哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等疾病。秋天寒冷的氣候經常使人精神和感情變動,無力、不愉快、失眠、頭暈、興奮等。
秋季氣候對人體的影響
1.秋季氣溫低,氣壓高,人體出汗減少,血液流向體表不如夏季盛開,但脈管仍有擴張的餘地,秋季正常脈輕微浮動,呈羽毛狀。
2.秋季空氣乾燥,可降低氣管、喉嚨、肺等呼吸道的彈性,容易產生微小的裂縫,減少纖毛活動,減少排出異物的功能,減少呼吸道的血流,降低呼吸功能。
3、秋季易發病,如急性胰腺炎、鳳溼熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。
4.秋季冷空氣活躍,可促進栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等疾病發作。
5.秋天的氣候容易引起精神和感情上的變動,無力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛、興奮等。特別是在天氣變化前幾個小時,上述症狀更容易發生。
秋季養生原則
1.合理飲食,以防止乾燥保護陰涼,滋潤陽肺爲基準
秋季高氣爽,氣候乾燥,秋季乾燥氣容易傷肺。因此,秋天的飲食應該清淡,不要吃炒菜,多吃新鮮蔬菜水果,蔬菜應該選擇白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳肉類可以吃兔肉、鴨肉、青魚等酸味食品。適當多喝水,多吃蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰乾燥的食物,儘量少吃洋蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等乾燥熱的食物和油炸、油膩的食物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,從早上開始以粥食爲主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可以多吃棗、蓮子、百合、枸杞子等補品,健身去除疾病,延年益壽,但不能猛吃大魚肉,瓜子也不能吃此外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多加溫食,節制冷食、冷飲,以免引起腸炎、痢疾等疾病。
2.積極參加體育鍛煉,強身健體
秋季高氣爽,是戶外活動的黃金季節。這個季節老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋天早睡早起,早起後積極參加活動健身運動,可以選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等運動項目。
秋季養生的方法
秋季養生的基本原則是防涼防燥。可從中醫所謂的肺着手。因爲秋三月,肺氣旺,肺不但氣旺,也是最易被侵犯的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵,是秋季非藥物性養生的基本方法。
1.咀嚼鼓漱:每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然後閉嘴,舌頭向上顎漱口100次,充滿津液,慢慢吞嚥。重複36次。咀嚼時,頜部肌肉將滯留在左側頭部的血液向下拉動,送回心臟,促進血液循環,防止秋涼。
2.按摩漿料:漿料孔在脣下凹陷處,用食指按摩,感覺口腔內會出現分泌液。糖尿病患者想喝水的時候,用力揉這裏10次以上,口渴就會消失,沒有必要反覆喝水。這種分泌液不僅可以預防秋天的乾燥,還含有延緩衰老的腮腺素,同時可以使老人的臉色變紅。本法簡單實用,作爲長期保健不受時間、場所的影響,隨時可以應用。
3.秋季敲擊:肺與大腸相反,秋燥容易導致大腸蠕動緩慢,形成季節性便祕。專家介紹敲擊方法。眼睛正下頰貴處,是大腸經絡貫通處,規律刺激眼眶正下或顴骨周圍,腸功能正常。方法:合併飲食、中、無名指,輕輕敲擊腹部有節奏。早餐後10-15分鐘,是大腸最有效的時間。這個時候,做幾分鐘的秋天敲門,很快就會產生便意。通則肺也很強,整個精神狀態也明顯改善。
4.嘻字功:爲古代呼吸鍛鍊的呼氣法之一,有去肺家一切積氣,出肺中之濁氣的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻,儘量吸入新鮮空氣,稍頓一下,然後口中發出嘻(xi)音,漸漸呼出濁氣,反覆36次。嘻字音可以清肺。對外感發熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等,都有一定的預防和治療作用。
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