多喝水≠喝水 保健水就這樣喝

地球70%的表面和人體70%的成分由水構成。這個驚人的重合充分說明了，水對人類有多重要。但是，在日常生活中，爲了吃飯可能會絞盡腦汁，但是不會爲了喝水而下功夫。很多人認爲喝水更簡單，拿起杯子咕嘟的水下肚子不就結束了嗎？其實，喝水的學問不止這些。飲用水的時間和數量將對健康產生重要影響。最近，美國的梅奧診所網寫了一篇文章，揭露了11個喝水不爲人知的祕密。

保健水應如何喝

感冒:多喝水。據《紐約時報》2011年1月21日報道，感冒時多喝水和純果汁，有助於疾病的恢復。因爲有助於沖走呼吸道的粘液，呼吸舒適。除此之外，假如發燒，人體出於自我保護功能的反應必須自身降溫，那麼這時候就會出汗、呼吸急促、肌膚蒸發水份增多等代謝加速的表述，必須補充大量的水份。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利於體溫調節，促使體內病菌迅速排出。

便祕：大口喝水。便祕的原因簡單來說，一是體內有宿便，水分不足，二是腸道等器官沒有排泄力。大口喝水，吞嚥動作快，水儘快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。北京中醫藥大學東直門醫院內科教授姜良鐸告訴記者，中醫認爲便祕的原因之一是人體缺乏津液，大口喝水可以起到快速補充津液的作用，刺激腸蠕動，促進排便。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，便祕的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

肥胖:飯前飯後喝水。人體內的許多化學反應必須在水中進行。只有有充足的水分，身體的代謝機制才能正常運轉。對於肥胖的人來說，飯前30分鐘左右喝一杯水，可以增加飽腹感，飯後30分鐘，再喝一杯水，強化身體的消化功能，有助於保持身體。

嘔吐:喝淡鹽水。嘔吐是人體吃清潔食物後自我保護的表現。爲了避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀，可適當飲用淡鹽水補充體力，緩解虛弱狀態。

上班族需要4種水

排毒:早上一杯水。很多人都知道早上喝水對身體有好處。人體經過一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水是最好的洗滌劑。此時的細胞就像幹海綿，捕捉喝的水，40分鐘左右排出。這是一個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水非常適合早上飲用。姜良鐸注意到，早上不要喝太冷或太熱的水。溫度最好在40度左右。

煩躁:多喝水。腦部製造的內咖肽被稱爲快活激素，腎上腺素通常被稱爲痛苦激素。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素會飆升，但它也可以像其他毒物一樣排出體外，方法之一是多喝水。輔助體力勞動的話，腎上腺素會和汗一起排出，哭泣，會隨着淚水排出。

減壓:決定前喝水。英國東倫敦大學的研究發現，學生在考前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更加出色。對於上班族來說，在壓力過大或決定之前喝水有助於頭腦清晰。

不渴：也得喝水。香港衛生局調查過，1/3的成年人每天喝水不到6杯。上班族工作很忙，總是半天不喝水。美國“水健康”網站指出，當人們覺得口渴時，身體已經流失了至少1%的水分。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。

老人的水要小口喝

睡前:喝兩口水。人睡覺時，體內的水分丟失，血液中的水分減少，血液的粘度變高。老人睡覺前適當喝水，可以減少血液粘稠度，降低腦血栓風險。另外，在乾燥的秋冬季節，水可以滋潤呼吸有助於更好地睡覺。但是，睡覺前不要喝太多水前不要喝太多水。老年人有起夜的習慣。如果他們因爲喝水而睡眠不好，他們會得到補償。

洗完澡後，慢慢喝水。很多人洗完澡後感到渴拿起杯子喝。北京醫院心內科主任醫師沈瑾說，老年人體質較弱，心臟承受能力沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔。

運動後：跟着心跳喝。沈瑾說，老人運動後，一次該一次喝很多水。這時胃腸血管處於收縮狀態，需要恢復過程。立即大量飲用水，水分積聚在胃腸道，肚子膨脹，影響消化。幾分鐘後，心臟跳動稍微平靜下來後，最好溫水。喝水時，儘量保持速度緩慢，喝水的頻率最好接近心跳頻率，間歇地多次喝。只有這樣，心臟纔能有規律、穩定地吸收進入體內的水分。