經期喝咖啡雌激素會上升嗎?咖啡因還會影響鐵的吸收
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女孩在特殊的生理時期需要避免口腔。例如,當月經來臨時,不要吃辛辣和冷的食物。更不用說忍不住了。只有懂得避免口腔的女孩才能更快樂地享受口腔祝福。那麼什麼食物不適合月經呢?讓我們給你MM介紹一下,希望能對大家在月經期間的保養有所幫助。
紅牌食品:
菸酒、生冷刺激食物
巧克力和酒:過量的甜食和酒精會消耗維生素B和礦物質,使人發胖。
咖啡因:月經期間喝咖啡會導致雌激素含量增加,影響卵巢內卵子的數量,促進卵巢衰老,促進其他功能的衰老。此外,咖啡因還會影響鐵的吸收。月經量大的女性攝入過多的咖啡因可能導致缺鐵性貧血。
生冷飲料、食物:中醫認爲血熱,冷停滯。月經期間喝冷飲,吃生冷食物,不僅阻礙消化,而且容易傷害人體陽,導致內冷、冷停滯,可使經血運行不良,導致經血過少,甚至痛經。
辛辣食物:肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣成分刺激性強,易引起痛經、經血。
安全牌:
蛋白質、維生素、高纖維食品
蛋白質:蛋白質的攝入量不能僅僅取決於數量。我們應該注意質量。高質量蛋白質的攝入更有利於補充月經期間流失的營養。禽、畜、魚的新鮮肌肉含有15%的蛋白質~22%的營養價值優於植物蛋白,是人體蛋白質的重要來源;大豆含有36%的蛋白質~40%,氨基酸組成合理,是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源;蛋含有11%的蛋白質~14%是優質蛋白質的重要來源。
維生素B:維生素B,尤其是維生素BB6.能幫助合成改善情緒的神經傳遞素多巴胺,緩解女性月經期間的喜怒無常、抑鬱和易怒,起到安心的作用。在日常食物中,花椰菜、胡蘿蔔、香蕉、全穀物、全麥面、糙米、燕麥和巧克力含有更多的維生素B。
維生素E:可減少前列腺素的產生,緩解月經前後胸痛不適。前列腺素是一種能引起一系列經前疼痛(包括乳房疼痛)的物質。醫學數據顯示,攝入足夠維生素E的女性乳房疼痛的概率可以降低。植物油中維生素E含量高,如芝麻油、花生油、橄欖油等。此外,獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯等水果和蔬菜、杏仁、榛子和胡桃木等堅果、瘦肉、牛奶和雞蛋也富含維生素E。
高纖維食品:多吃高纖維食品可促進動態激素的排出,增加血液中鎂的含量,有利於調節月經,鎮靜神經。麥麩含有31%的纖維素;豆類含有6-15%,從多到少排列爲大豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅豆和綠豆;蔬菜中竹筍的纖維素含量最高,竹筍乾達到30-40%,辣椒超過40%。
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