學會這6招遠離肩周炎困擾 肩周炎患者可以做哪些鍛鍊
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肩周炎是常見的一種關節疾病,有時候嚴重的話產生的疼痛感,是令患者難以忍受的,對生活工作都會造成影響,所以要注意正確的治療解決,平時也是可以鍛鍊的,可多做一些肩關節的動作,或者是彎腰畫圈的動作。
1.患者多做肩關節運動,特別是適當的大規模運動,每次10分鐘,有利於防止肩關節粘連、肩軟組織緊繃、攣縮。對於輕度肩周炎患者,堅持功能鍛鍊可以治癒。鄭州中醫院按摩科王曉峯
2.彎腰畫圈:轉肩患者彎腰垂臂,搖臂,以肩爲中心,從內到外或從外到內做畫圈運動,搖臂帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲:病人背對着桌子站着,雙手背對着桌子,反覆下蹲,以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆的病人站在牆上,雙手擡起,扶在牆上,努力爬上去,比前一天爬得更高。
6:擦桌子動作(蠕爬動作),患側依靠長桌而坐,患手握布做模仿的擦桌子動作。方向爲前後、左右。以不引發痛楚爲宜。20次爲一組,做2到3組。
5:擺錘練習。彎曲臀部90度,強壯的側手支撐支撐,穩定身體,受影響的側手握啞鈴,個人肌肉力量負荷,向外、向內、向前、向後單向錘擺動作,逐漸順時針繞組運動;改變方向,反時針運動,20次,2-3組。
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