有什麼運動可以幫助治療高血壓
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核心提示:步行一直被認爲是最有益的健身活動之一,適合各種高血壓患者。因爲它可以明顯降低體內的種血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三種),從而改善血管的舒縮功能。
保證自己晚上睡覺的時間,可以預防高血壓的出現,中華康網專家表示,即使患者在睡覺的時間裏,完全沒有睡意,也應該躺下,長期以來,可以改變晚上睡覺的壞習慣,早上起牀的時候,患者也可以通過運動,達到治療高血壓的目的。
什麼運動可以輔助治療高血壓
步行和慢跑
步行一直被認爲是最有益的健身活動之一,適合各種高血壓患者。因爲它可以明顯降低體內的三個血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三個脂),從而改善血管的舒縮功能,可以消除中樞神經的緊張。平時在室外散步,最好在走路的時候站起來,全身放鬆。這不僅能調節情緒,還能得到適當的鍛鍊。時間最好是20~30分鐘,可以走更多的上坡路。慢跑可以通過持續有節奏的呼吸運動吸入足夠的氧氣。還可以緩解神經緊張,提高心臟的耐受性,防止血凝塊和血液循環失調等,有助於治療高血壓。
一般患者在定量行走2~3公里沒有不良反應時,可以採用慢跑運動。但是,高血壓患者應該採用間歇訓練法,每次慢跑30秒左右,然後休息1~2分鐘,重複10次以上。也可以插入其他保健體操。效果更好,時間不得超過1小時。最好達到輕度的疲勞感。運動中自我測量心率每10秒21次左右爲極限。
自我按摩
本保健方法具有簡單易學、安全有效的特點,適合中老年高血壓患者。患者可以選擇乾洗法,即用手反覆摩擦皮膚,有促進血液循環、通暢經絡的效果。也可以取座位,用中指端放在百會穴,兩個拇指端分別按在率谷穴(耳尖直上兩橫指),雙手同時揉前後,力均勻,不得過強或過弱,具有平肝潛陽的作用。
太極拳
太極拳對於高血壓的治療作用已經逐漸認識到,其動作柔軟,姿勢放鬆,不緊張,肌肉鬆弛,外周血管阻力下降,微循環充分改善,降低血壓。因爲在打太極拳的時候用思想引導動作,所以思想要集中,心態要穩定,這樣也有助於調節大腦的正常功能。對於太極拳的選擇,患者可以根據自己的情況,例如楊式、二十四式太極拳的簡化等運動量不太大,比較合適,陳式太極拳的運動量大,必須慎重。如果患者沒有學過太極拳和記憶力差的話,也可以選擇太極拳中的個別動作進行反覆練習。例如,左右上臂、雲手、左右雀尾等,同樣行雲流水,對穩定的心靈有效。
高血壓突然發病,非常危險,特別是單身老年人,如果自己在家,沒有別人的監視,生命危險的可能性很高。因此,父母在,不遠行,大家在外面的遊子也要關心自己的父母,預防老年性高血壓的出現。
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