什麼運動可以長高 有助於孩子長高的運動方法
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春天到了,3~5月是孩子黃金長高季,你做好準備了嗎?想讓孩子長個子,在運動方面有哪些技巧呢,什麼運動有助於孩子長高,還有在飲食方面有哪些祕訣更利於孩子的身高呢。
體育鍛煉對增高的作用機理一是加快血液循環、改善肌肉骨骼營養;二是適量鍛鍊增加對骨端骺板的刺激,加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長;三是促進腦垂體分泌生長素。
促進身體長高的運動:一般認爲對長高最有效的鍛鍊項目有跳躍性運動(如跳繩、跳高、跑步、上下樓梯等);伸展性運動(如健美操、引體身上、游泳等);全身運動(如籃球、乒乓球、羽毛球、舞蹈等)
身體增高操:①用力伸展上身②抱膝伸腰③額頭挨地叩拜④靜力狀態伸展全身⑤手握立柱自由地下蹲。這些動作每天做一套,每次30分鐘。
長高鍛鍊的注意要點:①適宜適量的全面運動②多做伸展性運動少做負重性運動③要循序漸進避免損傷④要有信心和毅力持之以恆⑤創造長高的環境條件——多睡眠、多運動、多食含有豐富蛋白質的食物、多進行戶外運動和日光浴以及生活有規律和保持正確的姿勢等。
跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐着地,屈膝緩衝。可根據自腎體質情況做7~10次,中間適當休息。
仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或牀上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,根據自己的體能狀態每組做8~12次,3~5組爲宜,組間適當休息。
拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳爲好。每組做8~12次,3~4組爲宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
鈣是骨骼生長的基礎,如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需,血鈣和軟組織中的鈣不足,就必須向骨骼“借鈣”,一旦骨骼缺鈣,別說長高了,就連正常生長都做不到,導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱彎曲等嚴重的問題。
春天孩子生長髮育速度加快,鈣的需求量隨之增加,家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品。鈣的最佳來源是奶製品,但補鈣必須加維生素D,多曬太陽,適當運動,以促進鈣有效吸收。
人體的各種組織器官都是由蛋白質構成的,例如肌肉組織、內臟、大腦組織等,而膠原蛋白、粘蛋白更是構成骨骼的有機成分。所以說,蛋白質不僅是生命構成的基礎,還是身高增長的重要營養素。春天寶寶新陳代謝加快,對蛋白質的需求量更大,如供給不足就會影響孩子長高。
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