減少腹部最有效的運動
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肚子裏有贅肉,與平時暴飲暴食、運動量少、久坐、懷孕等有很大關係。減少腹部最有效的方法是做腰腹運動。對女性來說,減少腹部最有效的運動還有很多。
減腹最有效的運動
1、仰臥起坐
仰臥起坐是減腹最有效的運動之一。仰臥起坐能充分鍛鍊腹部肌肉,使腹部鬆弛的贅肉牢固,動作標準,運動適量,不能達到預期的效果。
正確的仰臥起坐方法:仰臥地板,雙腳彎膝直角,雙腳平放地板。雙手抱頭或身體兩側。腰腹用力,身體向上縮曲,同時吸氣,身體離地面20釐米高時,收緊腹肌停頓數秒,身體恢復到原來的位置,同時呼吸。
2、腹舞
腹舞不僅是舞蹈,也是健身運動。腹部舞蹈可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔軟性,同時燃燒大量多餘的脂肪,腹部舞蹈1小時,消耗330卡的熱量,是減少腹部最有效的運動之一。
正確的做法:雙腳和肩膀一樣寬,膝蓋稍微彎曲,腹部收緊,上半身放鬆。胯部可以按順時針或逆時針方向圓形擺動。
3、旋轉呼啦圈
旋轉呼啦圈的過程中,要充分利用腰腹部的力量,在減少腹部的同時,還可以形成腰線,但是選擇重量適中的呼啦圈,過重會給身體帶來負荷,過輕,達不到預期的效果。
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