瘦小腿最有效的運動
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瘦小腿最有效運動包括跳繩、踮腳運動、踮腿運動、腿部瑜伽等。小腿粗多因飲食不當、長時間穿高跟鞋、運動方式不當等因素所致,包括脂肪型小腿粗、肌肉型小腿粗和水腫型小腿粗,通過適當運動有助於小腿變瘦,改善腿型。
連續跳繩10分鐘運動量相當於慢跑30分鐘,是低耗時高耗能有氧運動,不僅能鍛鍊心肺功能,且可以對小腿部線條塑造起到一定作用,堅持跳繩可使雙腿變得緊緻。
保持站立,雙手下垂,雙腳打開與肩同寬,同時慢慢擡起腳跟,用腳尖站立,接着再將腳跟慢慢放下,重複做10次。10次爲一組,每天需做5組。通過這種簡單踮腳運動可消除蘿蔔腿,使小腿更纖細修長。
準備一把椅子,坐在其1/3處,腳尖放在高於平面位置,腳跟向下壓,接着踮腳,要用小腿用力,儘量提高腳跟。快速重複該動作,每兩分鐘做一次,連續做5次,有助於刺激小腿肌肉,消除多餘脂肪,使小腿變瘦。
多指單腿站立延長擴展式,每次堅持10分鐘,每天做三次,有助於拉伸腿部肌肉,並能增強腿部力量,還可消除脂肪。
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