最有效的瘦腰運動都有哪些 6個瘦腰運動輕鬆練出小蠻腰
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擁有小蠻腰是每個女人夢想,腰部不僅要細還要夠有形,運動是最佳瘦腰塑形的方法,下面就來學習快速最有效的瘦腰運動!扭轉腰部快速瘦!
健身球運動
先準備一個健身球,後在球上躺着,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,接着腰部用力將上身擡起,讓身體離開健身球,注意保持平衡,接着再躺下來,重複做這個動作。
自行車運動
身體先在地板上平躺,雙手放到腦後,然後左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起,最後換另一側重複做這個動作即可。
平趴擡身運動
平趴在牀上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上擡起,同時將雙臂伸直,保持該姿勢片刻,爾後將身子緩慢恢復原狀,反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使您的腰部肌肉變得緊實,讓您輕鬆擺脫贅肉煩惱,以練就出纖細蠻腰。
正坐扭腰運動
挺直腰身正坐在椅子上,雙手放在大腿上,利用身的力量將身子向左側扭轉,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢,接着體向右側扭轉練習該運動,這個簡單的小運動能有效的促進身體脂肪燃燒,讓您輕鬆擺脫贅肉煩惱,從而瘦出窈窕細腰。
實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當您上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
呼啦圈絕對是瘦腰好幫手
呼啦圈的發明最主要的功能就是幫助人們活動腰骨,減去腹部多餘脂肪。搖呼啦圈確實算得上是一項非常棒的瘦身運動,因爲在腰部扭動的過程中,會帶動大腿、後背、手臂一起運動,所以這些部位也能有意外的收穫哦!據研究表明,搖呼啦圈每小時大約可以消耗5大卡的熱量,也就是說,如果親的體重是60公斤的話,那麼親每搖1個小時的呼啦圈,將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal,即300千卡的熱量。這是個什麼概念呢?就是相當於,親們在搖呼啦圈的過程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度,是否相當驚人?
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