大腿外側的肌肉是怎樣練習的?
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大腿外側肌肉練習法,蹲下,雙腳略寬於肩膀,雙腳向外分離。蹲下,蹲下膝蓋膝蓋,深深刺激肌肉,肌肉保持緊張狀態,每組最大重量爲6~8次,製作6組。橡皮筋運動,側平舉腿,器械運動,固定腿部,兩側向外開放,重量可自由調節,保持一定,身體條件好一般一個月有明顯效果,肌肉快速增長。
大腿外側肌肉疼痛如何
1、患者大腿部位由於急性外傷和過度勞累、慢性損傷等原因,大腿外側肌肉羣受損,感到疼痛。給予對症治療後,如讓患者臥牀不起,用中藥薰洗,可以緩解疼痛。
2、患者患股外側皮神經炎時,大腿外側疼痛,局部皮膚感覺減退,肌肉力量減弱等。
3、患者患有腰3~4階段腰間盤突出,由於髓核突出,壓迫硬膜囊,刺激神經根,大腿神經支配區域疼痛。因此,患者出現這種情況後,治療時進行鑑別診斷,根據具體病因對症治療,有良好的療效。
大腿外側肌肉訓練方法
1、大腿外側肌肉是大腿四頭肌肉外側的這一部分,起源於大腿骨轉子間線的上部、大轉子前緣和下緣,大腿骨粗線的外脣,外側肌肉間隔,末端借用大腿四頭肌腱抵抗髕骨外緣和上緣。
2、股外側肌的主要作用是伸膝,由於末端和外側支持帶相延續,具有控制髕骨向外移動的功能。所以,訓練時也是基於其功能進行訓練嗎?以膝關節屈伸爲主要練習方式。
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