大腿內側爲什麼那麼鬆 大腿內側的肉怎麼減下來

很多人大腿內側有很多肉肉，而且這些肉，非常鬆，這有幾方面原因，比如體脂含量高、使用頻率低和久坐不動等，那麼，大腿內側的肉怎麼減下來？下面本站小編就帶來介紹。

大腿內側爲什麼那麼鬆

大腿內側有肉，不一定是因爲胖，這個部位自帶兩個關鍵詞：「鬆」和「軟」。

體脂含量高

大腿內側囤肉，一部分原因是體脂高、脂肪多。女性由於體脂含量更高，更易在臀部和腿部堆積脂肪，肌肉不發達的大腿內側往往會更鬆弛。

使用頻率低

美國MSN健康頻道發表文章指出，在鍛鍊過程中，大腿內側是個容易被忽視的區域。

相比較大腿外側和前側，大腿內側的使用程度較低。無論走路還是跑步，大腿內側肌肉都很難得到高強度鍛鍊。

久坐不動

久坐帶來的下肢淋巴循環不暢，會讓體液堆積在大腿內側，久而久之就會讓大腿根部越來越粗。

另外，走路姿勢不對，如重心偏移到身體外側、膝超伸也是造成大腿內側脂肪堆積的原因。

大腿內側的肉怎麼減下來

做個“劉畊宏女孩”，每週堅持直播間跟練?當然可以。

全身瘦，自然肥肉消，腿圍也會縮回去，再也不怕磨褲子了。

做完全身減脂，還有重要的一步也不能少——進行鍼對性的訓練，緊實大腿內側肌肉線條。

減脂之後，需要進行一些提升肌力，緊緻大腿內側肌肉的訓練，改善減脂後鬆弛的肌肉形態。

而且，因爲內收肌羣肌力提升，也會幫助穩定骨盆，改善不良腿型，真正擁有筆直、纖細的美腿哦。

對於因肌力失衡引起的膝關節內側鼓包凸起，通過訓練也會得到改善。

下面一組訓練，睡前、或者碎片化時間練一練，緊實大腿內側，解鎖纖細筆直美腿哦。

動作一：瘦腿拉伸

做法：

1、跪立，保持收腹，背部挺直。

2、擡起右腿，右腳踩地，屈膝90度，右手放在右膝上。

3、呼氣，向右側推動，左腿內側出現輕微刺痛，右腿也有拉伸就算做對，堅持5秒。

4、吸氣，左膝壓地，向左側拉回，大腿內側拉伸，變爲收縮就算做對，保持5秒，用力收縮。

5、向右拉伸5秒，向左收緊5秒，每天睡前重複10組。

動作二：坐立擡腿

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、先將右腿伸直，腳掌回勾，一隻手放在腹股溝上，隨呼氣，慢慢向上擡，感覺到腹股溝處發力強於大腿面。

3、完成20次*3組，換側練習。

動作三：坐姿伸腿

做法：

1、坐姿，屈膝，身體慢慢向前傾斜，背部挺直，再伸直腿，最後勾腳掌。

2、保持5秒，完成3組。

動作四：青蛙趴

做法：

1、跪立在牀邊，膝蓋下方墊毛巾，身體向前傾斜，屈肘支撐，避免弓背，注意伸展脊柱。

2、骨盆向前轉幫助伸展脊柱，呼氣，雙膝向外推，感覺大腿內側逐漸拉伸，停留在自己可以控制的幅度內堅持5秒。

3、呼氣，雙膝向內夾，感覺大腿內側逐漸收緊。注意保持收腹，肩膀下沉，堅持5秒。

4、配合呼吸，重複10次，做3組。

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