練習小腿肌肉的機器是什麼?
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健身房裏,能鍛鍊小腿肌肉的器械很多。跑步機、腿屈伸訓練器、坐式瞪腿器等,可以發揮良好的鍛鍊效果。如果有小腿成形的需求,可以考慮從這些設備中慢慢練習。記得鍛鍊後要做好拉伸小腿肌肉鍛鍊後緊張。
一、鍛鍊小腿肌肉時應注意什麼:
1、肌肉鍛鍊可能會造成肌肉纖維損傷。此時,爲了恢復纖維,需要鍛鍊後充分的營養和休息,促進更粗的成長。
2、訓練小腿肌肉的關鍵在於動作質量和長期堅持。想練習強壯的小腿肌肉也離不開長期的堅持。
二、鍛鍊小腿肌肉的常見設備:
1、跑步機。是比較常見的鍛鍊腿部的器械之一。其使用非常簡單,通常在跑步機的顯示器下面有Start按鈕,按下按鈕後,傳送帶開始工作,初始速度通常爲1,可以以這個速度跑一會兒熱身,根據自己的情況調節速度。
2、坐式踏板。使用時坐在器械椅上,伸展腿鍛鍊小腿肌肉。注意膝關節和髖關節的活動,使用時上半身必須保持直線狀態,膝蓋不內收,收集腳力在直線上。
3、腿屈伸訓練器。使用時坐在其上面,保持身體後仰,雙手抓住兩側手柄,將雙腳勾住前方圓筒,不斷拉伸小腿將圓筒擡到最高點後再放下。這種循環重複動作可以鍛鍊小腿。
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