上廁所玩手機會便祕嗎?這五種好方法有助於緩和
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現在我們的生活離不開手機了。有些人利用上廁所的時間在推特上玩,發出顫抖的聲音等,長時間慢性便祕,應該立即烹飪方式病情惡化。
上廁所玩手機會便祕嗎?
首先,小編告訴大家,長時間上廁所玩手機會形成習慣性便祕,一旦形成這種排便節很難恢復,即使排便時不玩手機,也不能恢復排便正常。上廁所玩手機時,會給大腦排便的信號帶來一定的干擾,隨着時間的推移會擾亂神經反射的節律,延長排便時間,形成便祕。
上廁所玩手機便祕怎麼辦?
1、補充充足的水分
每天保證攝取2升水,爲腸道提供足夠的水分,提高腸道的吸收率,增加腸道蠕動,有助於軟化大便,排出體外,身體缺水時大便乾燥
2、要保持規律的大便
早上起牀後養成排便的好習慣,一般吃早飯20分鐘後排便,最初可能不方便,但按規定時間在廁所蹲10分鐘,排便時要集中注意力
3、對腹部進行按摩
因爲腸道在腹部,所以適當的進行腹部按摩,能夠有效的刺激胃腸道,從而促進排便。吃完飯之後應該躺在牀上,以肚臍爲中心,以順時針或者逆時針的方向來進行按摩,另外洗澡的時候也可以進行按摩,同時使用熱水來刺激腹部,反反覆覆的按摩五次,就能夠增加胃腸道的蠕動,防止便祕。
4、均衡飲食
培養良好的飲食結構,均衡飲食,使腸道吸收足夠的營養,提高腸胃蠕動能力,快速排出有害物質,攝取足夠的維生素、蛋白質和脂肪,但必須選擇合適的比例。
5、每天用熱水浸泡腳
每天晚上睡覺前可以用熱水浸泡腳20分鐘,但必須控制水溫,在40度左右,促進全身血液循環,促進五臟六腑的正常運轉,在水中加入一勺鹽
溫暖提示
飲食以清淡爲主,補充足夠的水分,養成每天排便的好習慣,排便時不能打手機,也不能長時間蹲在廁所裏,參加體育鍛煉,不能長時間站立,不能長時間換體位,促進全身血液循環
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