吃香蕉加重便祕?便祕的緩和方法
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很多人認爲吃香蕉可以有效地緩解便祕的症狀,但是吃錯香蕉不僅不會緩解便祕,還會使便祕的症狀更加嚴重。爲什麼?因此,如何有效緩解便祕症狀?讓我們一起理解一下。
吃香蕉會使便祕惡化嗎
香蕉這種水果富含纖維素,吃它確實有潤腸通便的效果,便祕的女性吃後可以有效緩和,但前提是吃成熟的香蕉。香蕉不成熟的話,吃也沒有效果,反而會加重便祕。之所以發生這樣的問題,是因爲不成熟的香蕉中含有很多單寧酸,這樣的成分攝入人體後,腸道內原本硬的糞便會變得缺水,大便會變得乾燥。這樣,糞便就不容易排出,便祕化。因此,如果你想通過吃香蕉來緩解便祕,你必須選擇合適的香蕉,也就是說,你必須選擇成熟的香蕉來吃,而不是用其他物質催熟的香蕉。
接下來教大家如何正確緩解便祕。
緩解便祕的正確方法
早上定時排便。早飯後儘量像廁所一樣,這個時間段結腸的推進動作活躍,排便容易,無論有沒有便意,都要像廁所一樣堅持,形成排便生物鐘的反饋,排便時要集中注意力,不要看報紙,看書打發時間。張聲生教授注意到,排便時,便祕者蹲下,比廁所更有利於身體形成最佳排便角度。坐在廁所裏方便的時候,可以在雙腳下面墊東西,把雙腳墊高,也有助於促進排便。
多吃蔬菜雜糧。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便祕的庭平時應該少喝濃茶和咖啡。
加強鍛鍊。有些人便祕完全是因爲他們總是一動不動,缺乏鍛鍊。因此,如果有便祕,必須積極移動。鍛鍊可以加快腸道蠕動速度,加快排便,防止便祕。
保持規律生活。規律生活不僅僅要睡眠有規律,飲食有規律,還需要排便有規律。每天需要定時排便,沒有大便也需要去蹲一蹲,可能就會蹲出大便來,這樣對身體非常有好處。
喝足夠的水。不要等到要喝水。此時,體內缺水,嚴重缺水會加重便祕。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。由此可見,緩解便祕的方法很多,但必須正確。
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