肩周炎如何自我按摩治療?經常走動可以緩解肩周炎嗎?
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根據職業病相關數據,肩周炎是辦公室常見病中的前三名。那麼你知道如何治療肩周炎嗎?
肩周炎又稱肩周炎,俗稱凝肩、50肩,是以肩痛、活動不便爲主要症狀的常見病。除了去醫院治療,自我保健也很重要。下面和大家分享一下肩周炎的自我按摩方法。
爲什麼會得肩周炎?
肩關節是人體各關節中最活躍的關節。其關節囊鬆弛,關節的穩定性主要取決於關節周圍肌肉、肌腱和韌帶的力量。由於肌腱本身的血液供應較差,隨着年齡的增長而退化。此外,肩關節在生活中活動頻繁,周圍軟組織經常被各方面摩擦擠壓,容易發生慢性勞損。中醫認爲,人到中年,氣血逐漸衰退,腎氣不足,汗流浹背,睡臥露肩,風、寒、溼邪侵入,或外傷治療不當,或積勞成病,導致經絡阻滯、氣血不和、筋屈不伸,疼痛和關節活動受限。
肩周炎自我按摩方法
1.按摩肩周炎時,用健康側拇指或手掌自上而下按摩患側肩關節的前部和外側約1~2分鐘。拇指可以用來按壓局部痛點。
2.用健側拇指和其他手指的組合動作,從下到上揉捏患側上肢上臂肌肉約1~2分鐘。
3.用健側手的第2~4指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間約1~2分鐘。如果在揉捏過程中發現局部痛點,也可以用手指按一會兒。
4.最後,用手掌自上而下揉搓1~2分鐘。對於肩部後部無法按摩的部位,可以用小錘等輔助器械拍打。
5、搖肩法:患者坐着,家屬站在患者後面,左手按壓肩膀,右手握住患肢前臂,使肘關節彎曲,從外向上,穿過頭頂觸摸相反的耳朵,然後將受影響的肢體通過胸部拉到相反的肩膀。它可以重複分散。
6.旋肩法:患者坐在後面,家人在後面,一隻手按壓肩膀,另一隻手握住患肢前臂,順時針和逆時針交替運動。動作範圍應從小到大逐漸擴展到最大範圍。
7、肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進行按摩,一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
如何預防肩周炎?
其實緩解肩周炎的方法有很多,對我們來說,最簡單實用的就是動一動,走一走。這是什麼意思?
走路就是走路。接水和伸懶腰對緩解身體壓力很有用。對於肩膀,只要你經常站起來走路,改變姿勢,你的肩膀就會放鬆和伸展。
移動就是移動頭部,這也有助於預防頸椎炎:低頭,停一會兒,然後向左轉動頭部,在肩膀上停一會兒,然後向後轉動頭部,停一會兒,然後向右,然後停下來,最後回到中間。最後,勻速轉動一圈。停頓的意義在於頸部肌肉和韌帶處於緊張狀態。如果你運動太快,會拉傷肌肉。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應不同的姿勢,適應後再改變姿勢。
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