頸椎病肩周炎應該怎麼鍛鍊?前俯後仰對肩周炎患者有好處嗎?
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現在生活中患有肩周炎頸椎病,有些同時患有這兩種疾病,嚴重影響他們的工作和生活,事實上,對於這種疾病,我們需要做的是預防大於治療,大多數時候我們可以通過一些運動來預防疾病,現在介紹頸椎病肩周炎如何鍛鍊?
頸椎病肩周炎怎麼運動?
波浪屈伸
練習前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時,下頜向下向前波動。做這個動作的時候,下頜儘量靠近前胸,肩膀擡起,下頜慢慢彎曲,胸部挺直,肩膀慢慢上下移動。下頜屈伸時慢慢吸氣,擡頭恢復時慢慢呼氣,肩膀放鬆,停留兩次;然後倒過來做下頜屈伸運動,從上到下吸氣,恢復呼氣,做兩次,正反練習兩次。
前俯後仰
做運動前,自然站立,雙眼平視,雙腳稍分開,與肩膀平行,然後雙手叉腰。動作時,先擡頭向後,同時吸氣,雙眼望天,停留一會兒;然後慢慢向前胸低頭,呼氣,雙眼望地。做這個動作時,閉上嘴,讓下巴儘可能靠近前胸。停留一會兒後,上下重複四次。動作要點是:伸展、放鬆、緩慢,以免感到不舒服。
後伸摸棘
患者自然站立,彎曲肘部和手腕,中指腹部觸摸脊柱棘突,從下到最大,2分鐘後慢慢回到原來的地方,反覆進行,逐漸增加高度。你也可以做越頭觸摸耳朵的動作。
聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。
通過以上介紹,你現在可以知道預防肩周炎頸椎病實際上是非常健康的,這些運動更容易,同時可以在任何地方做,特別是長期坐着工作容易患這兩種疾病,所以必須堅持做這些運動來預防肩周炎頸椎病。
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