吃什麼食物長肌肉 長肌肉宜食哪幾類食物
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平日攝入低脂肪、低鈉、富含優質蛋白質的食物,可幫助增長肌肉。
長肌肉不僅可以提高肌肉能力、美化肌肉線條,還可以調整身體狀態,改善機體的代謝功能、內分泌功能以及循環功能。因此,有增長肌肉需求的人,適宜攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等一些富含優質蛋白的食物。
除了飲食調理外,如果想要增長肌肉,還需要配合一定量的鍛鍊。有氧運動是很好的增肌運動,可以選擇慢跑、健身操、球類運動等有氧運動;一些抗阻運動,比如引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉等,也有助於增長肌肉密度、強度。但訓練強度需要根據自身情況而定,避免過猶不及。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
西紅柿、茄子、鮮黃瓜、杏鮑菇
慎食食物
有增長肌肉需求的人應儘量避免吃高脂肪、高熱量食物,避免飲酒等。
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物燻烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬皮、鴨皮
更多建議
除了飲食調理外,有增長肌肉需求的人還應注意以下幾點:
1、注意休息,保證睡眠充足,避免熬夜和過度勞累。
2、戒菸、戒酒。
3、運動過程中注意補充水分,但應儘量避免飲用各種飲料。
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吃什麼食物長肌肉
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