血壓高早餐吃什麼好 血壓高慎食哪幾種食物
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血壓高的人,早餐的食物選擇應多樣化、營養應合理,適宜進食一些富含蛋白質、維生素和礦物質等營養成分的食物。
1、主食應做到粗細搭配,建議以含膳食纖維較多的粗雜糧爲主,如糙米、玉米、小米、全麥粉、燕麥等。
2、適當攝入一些低脂的、富含優質蛋白的肉類,比如蝦、低脂(或脫脂)牛奶、雞蛋、海蔘等。
3、多吃新鮮的蔬菜和水果,特別是有保護血管及降脂作用的食物,比如芹菜、香蕉、山楂、木耳、西紅柿、香菇等。
同時,血壓高的人應避免吃過於油膩、含鈉鹽多的食品,還應儘量避免飲酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
苦瓜、絲瓜、莧菜、薺菜、芹菜、水發木耳、西紅柿、鮮香菇
慎食食物
肉蛋奶主食飲料類油炸食物醃製食物燻烤食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
血壓高者除嚴格遵循飲食禁忌外,還應注意以下幾點:
1、減輕體重,肥胖者高血壓的患病率是非肥胖者的2~6倍。
2、鼓勵每週進行4次以上的中等強度運動,每次持續時間大於30分鐘。
3、戒菸,避免吸入二手菸。
4、作息規律,睡眠充足,避免勞累和熬夜。
5、保持心情舒暢,減輕精神壓力,避免緊張焦慮。
6、血壓過高者,應及時就醫,以免造成不良後果。
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