21天減肥法第二階段便祕 爲什麼減肥會便祕
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21天減肥法是一種極端控制飲食的方法如果你吃得少,排便量少,排便次數自然可能會減少。其次,飲食中的水分應該減少,腸道會從糞便中吸收水分,導致腸道糞便乾燥和便祕。此外,在21天的減肥方法中,油食物的攝入量會減少,而腸道缺乏油的潤滑,其他被腸道吸收的食物殘渣會越來越乾燥,都會堵塞在腸道內,使排便困難。
在21天的減肥方法中,你可以養成在固定時間喝一定量水的習慣。例如,每天早上空腹喝1000毫升(兩杯),不喜歡喝水的人可以喝蜂蜜水,但第一杯最好是溫水。這可以滿足身體的水分需求,促進腸道蠕動,幫助解毒,避免和緩解便祕。
運動可以加快腸道蠕動,促進消化。在用21天減肥法期間便祕,可以選擇一些合適的運動來做。
屈腿運動:仰臥位。雙腿同時彎曲膝蓋,使大腿貼近腹部,然後恢復,重複十多次。
擡腿運動:仰臥位。同時擡起雙腿,然後慢慢放下,重複十幾次。
踏自行車:仰臥位。輪流彎曲伸展雙腿,模仿踏自行車的動作,動作快速靈活,彎曲伸展範圍儘可能大,時間爲20~30秒。
仰臥起坐:從仰臥起坐(姿勢不限);坐起來後,身體向前傾,雙手摸腳趾,做8次。
肛門提升運動:每天大便後、早上或晚上睡覺前20~30次,增強或促進肛門提升肌、肛門括約肌功能的恢復,促進肛周血液循環,防止血瘀。
要養成早睡早起的習慣,早睡早起讓身體各部位有規律的活動,23:00-次日1:00是腎臟排毒期。這個時候睡覺對腎臟排毒有很大的好處。早上5:00-7:00是大腸排毒的時間。這個時候起牀喝水可以讓你很快有排毒的衝動。所以好的作息可以在21天減肥法實施期間對緩解便祕起到積極作用。
在21天減肥法的第二階段,適當增加新鮮水果和蔬菜的攝入量,如蘋果:蘋果富含水溶性食物纖維-果膠。果膠具有保護腸壁、激活腸道內有用細菌、調節胃腸功能的作用,能有效清潔腸道,預防便祕。同時,蘋果中的纖維可以使大便變軟,便於排泄。此外,蘋果中的有機酸能刺激腸道蠕動,幫助排便。熟香蕉:熟香蕉富含膳食纖維和糖分,具有良好的潤腸通便功能。
你可以在21天減肥的第二階段和第三階段喝一些梅汁。由於梅汁富含纖維素、果膠和一些獨特的微量元素,飲用天然梅汁可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便祕。
在21天減肥法的第三階段,你可以正常飲食。此時,你可以吃一些高纖維食物,如燕麥、糙米等,這有助於緩解體內廢物少、飲食中缺乏纖維和水分引起的便祕。
維生素B對便祕有一定的預防作用,因爲維生素B可以調節乙酰膽鹼的水解速度,維持神經的正常傳導,從而保持加強胃腸蠕動,促進排便。在恢復飲食的第三階段,你可以吃更多含有維生素B的食物,如穀物、豆類、小米、玉米等。
紅薯富含纖維素,能刺激腸道蠕動,促進排便。因此,在21天減肥法的第三階段,你可以吃一些有助於排便的食物,如紅薯、黃瓜和蘿蔔。
便祕發生在21天的減肥方法中,可以通過按摩臍帶來緩解。取你的座位或位置。右手掌放在臍帶上,左手掌放在右手背上,順時針揉小腹5分鐘。然後逆時針揉5分鐘,共10分鐘。每天早晚做一次,連續兩週。它可以刺激腹部,幫助腸道加速蠕動。臍帶摩擦療法可以迅速引起便祕。
像21天減肥法這樣的禁食減肥方法對健康有副作用。請仔細選擇使用姐妹紙。
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