21天減肥法該怎麼吃 21天減肥法第三階段食譜
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21天減肥法的第三階段是正常飲食,幾乎可以吃所有的食物,但爲了避免體重反彈,或者避免吃高熱量、高脂肪的食物。
21天減肥法進入接下來10天的第三階段,可以恢復正常飲食。可以從喝粥喝湯開始,讓胃逐漸適應進食,恢復飲食清淡。每餐吃6分鐘就能達到之前10分鐘飽的效果。
飲食要逐步恢復,多吃粗糧和水果蔬菜,不要多吃肉和主食,以免引起胃腸不適。
早餐:一碗粗糧粥,一份醬菜,五個棗
午餐:一小碗米飯,一個番茄炒蛋,一個炒菠菜,一個涼拌黑木耳
晚餐:一碗粗糧粥,一份豆腐湯,一份炒青菜,一份炒土豆絲
早餐:半個饅頭,一個蒸蛋湯,一個醬豆腐
午餐:半碗米飯,一份涼拌西蘭花,一份清蒸魚,一份青椒冬筍丁
晚餐:一碗小米粥,一份麻婆豆腐,一份涼竹筍,一份酸藕片
早餐:一碗紅豆米粥,一盤黃瓜配菜,幾個棗
午餐:木耳拌芹菜,炒油麥,西紅柿炒雞蛋,半碗米飯
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
早餐:一杯豆漿,一個煮雞蛋,兩片全麥麪包
午餐:半碗米飯,一份皮蛋拌豆腐,一份醋煮綠豆芽
晚餐:一小碗紅豆粥,一份素炒西葫蘆,一份蝦煮冬瓜,一份腐竹拌黃瓜
早餐:1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸玉米
午餐:海帶胡蘿蔔絲一份涼拌,西紅柿牛肉麪一份
晚餐:1塊烤甘薯,1份素炒絲瓜,1碗豆苗魚丸湯
早餐:1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1個煎雞蛋
午餐:半饅頭,一份素炒芥末藍,一份紅燒牛肉,一份涼拌菠菜
晚餐:一碗冬瓜排骨湯,一份涼拌茄泥,一份胡蘿蔔青椒土豆絲
早餐:一個素饅頭,一碗紅棗玉米糊
午餐:半碗米飯,一份番茄花,一份素燉扁豆,一份蝦蒸蛋湯
晚餐:一份水煮青菜,一份涼拌海帶絲,一份雞肉
雖然前兩個階段可以成功減肥,第三階段可以正常飲食,但不能無節制地吃喝。暴飲暴食會讓之前的努力功虧一簣,要保證合理的飲食。
睡覺前5小時不能吃東西。這時,由於身體消耗較少,食物會被身體吸收並轉化爲脂肪堆積。如果你真的餓了,你只能吃一些煮熟的蔬菜或低熱量的水果。
除了控制飲食外,還要注意相應的運動,以便更好地消耗體內的熱量,加強脂肪的燃燒。你可以做游泳、快走、瑜伽、爬樓梯、跳繩、騎自行車等運動。
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