想減肥到底該怎麼吃 健康減肥食譜
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早餐:一碗黑米紅豆粥,一個煮雞蛋,一小盤冷蘿蔔絲
午餐:1小碗米飯,1分拌三絲(胡蘿蔔、海帶、青筍),1碗白蘿蔔燉羊肉,素炒青筍尖
晚餐:一碗醃芥菜肉絲麪:
早餐:一個蘋果,兩片全麥麪包,一杯豆漿
午餐:1小碗米飯、1份枸杞燒鯽魚、1碗生蔬菜蘸醬
晚餐:1塊玉米餅或1個饅頭,1分炒芥末藍,1分肉沫蒸蛋
早餐:一杯牛奶,一個蘋果,一個花捲
午餐:1小碗米飯,1香菇炒油菜,1碗豌豆湯,1芹菜拌雞絲
晚餐:一碗海帶豆腐湯,一份青椒土豆絲
早餐:一個饅頭,一碗花生玉米糊,一盤素菜
午餐:半碗米飯,一份番茄西蘭花,一份青椒肉絲,一份腐竹馬蹄湯
晚餐:一份番茄豆芽湯,一份素炒青菜,一份香糟黃魚
早餐:一個煮雞蛋,一碗南瓜小米粥,兩片全麥麪包
午餐:半碗米飯,一份麻婆豆腐,一份土豆燒牛肉,一份腐竹拌黃瓜,一份胡蘿蔔甘蔗湯
晚餐:一小碗紅薯粥,一份素炒西葫蘆,一份菠菜炒海米
早餐:一個鹹鴨蛋,一碗紅薯米粥
午餐:半碗米飯,一份青椒甜玉米,一份香菇上海青,一份山藥燉排骨
晚餐:一個饅頭,一個山楂二皮湯,一個紫色捲心菜
早餐:一個煎蛋,一碗木瓜糙米粥,一份什錦泡菜
午餐:半個饅頭,一個竹筍木耳片,一個炒紅油菜
晚餐:一碗花生雞粥,一份素炒芥末
早餐:一個煮雞蛋,一片全麥麪包,一杯黑咖啡
午餐:半碗糙米、紅燒牛腩、炒青菜、絲瓜湯、梨
午餐:半碗糙米、半條清蒸魚、一份炒四季豆、一份白蘿蔔湯、一份番茄
早餐:一份三明治(2片吐司夾火腿)+半個番茄)
午餐:1份涼拌海帶絲、1碗餛飩麪、1個蘋果
晚餐:半碗糙米,一份味噌湯,一份涼拌芹菜,一份楊桃
早餐:一個煮雞蛋,兩片全麥麪包,一個番茄,一杯綠茶
午餐:半碗糙米,一碗冬瓜湯,一個炒草菇,一個橘子
晚餐:半碗糙米、一份洋蔥炒蛋、一份水煮青菜、金針湯、一個奇異果
早餐:一個荷包蛋,一碗白粥,一份煮青菜
午餐:1盤沙拉、1份鮪魚三明治、1個蘋果
晚餐:半碗糙米、半條清蒸魚、一份水煮菜心、一份冬瓜湯、一份梨
早餐:一個煮雞蛋,兩片全麥麪包
午餐:半碗糙米、白蘿蔔湯、豆芽雞絲、橙子
晚餐:半碗糙米、一份涼竹筍、一份炒豆苗菜、一份絲瓜湯、10個小番茄
早餐:一個饅頭,一個玉米
午餐:半碗糙米,一份涼拌芹菜,半條清蒸魚,一份菠菜湯,一份楊桃
晚餐:半碗糙米,一份炒芥末,一份燉蘑菇排骨湯,一份蘋果
早餐:一個水蒸蛋,兩個全麥吐司
午餐:茄汁牛肉麪1份,涼拌黃瓜1份,木瓜半份
晚餐:半碗糙米、一份番茄炒蛋、一份水煮菠菜、一份苦瓜湯、兩個奇異果
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