吃什麼食物緊緻皮膚抗衰老 緊緻皮膚抗衰老慎食哪幾種食物
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有緊緻皮膚抗衰老需求的人羣,宜多吃一些富含蛋白質、維生素、礦物質的食物,主要原因如下:
1、富含蛋白質食物。皮膚組織主要由膠原蛋白和彈性蛋白構成,前者主硬度,後者主韌度。皮膚中所含的膠原蛋白和彈性蛋白逐漸減少,就會出現皮膚鬆弛的情況。膠原蛋白和彈性蛋白又由無數個氨基酸組成。而富含蛋白質的食物,在體內可以分解爲氨基酸,供人體利用。另外,蛋白質還是建造、修補體內細胞和組織的主要成分。因此,有緊緻皮膚抗衰老的人羣,宜吃富含蛋白質的食物,尤其是富含優質蛋白質的食物。
2、富含維生素食物。維生素對於防止皮膚衰老,保持皮膚細膩緊緻起着重要作用。其中,維生素E對抗皮膚衰老的作用尤爲明顯。
3、富含礦物質食物。例如銅有促進膠原蛋白合成的作用,從而具有緊緻皮膚的作用。除銅之外,其他很多礦物質通過直接或間接的途徑,同樣具有一定的緊緻皮膚抗衰老的作用。
生活中,有緊緻皮膚抗衰老需求的人羣還應少吃高熱量、高脂肪、高刺激性的食物(如豬大腸、炸羊肉串、炸雞塊、辣椒等),忌菸酒。除飲食因素外,規律而有效的運動、充足的睡眠等,對於有上述需求的人羣來說,也很重要。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食
紅蘿蔔、豌豆苗、西蘭花、生菜
慎食食物
肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物
豬肥肉、豬大腸、奶油、黃油
更多建議
有緊緻皮膚抗衰老需求的人羣,除上述飲食調理外,還應注意皮膚護理、調整生活方式。具體如下:
1、避免日曬,外出時可使用遮陽傘或遮陽帽。
2、堅持鍛鍊身體,保持合理體重。
3、注意清潔皮膚,並做好皮膚的保溼工作,避免皮膚乾燥。
4、避免熬夜,保證充足的睡眠時間。
5、戒菸酒。
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