孕婦必須吃的12種食物

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孕婦是每個家庭的重心，懷孕期間，孕婦長期缺乏營養，胎兒發育遲緩，對胎兒產生不良影響。因此，孕婦不僅需要充分的休息，還需要加強食物營養元素的平衡，選擇合適的食物，及時補充胎兒營養，使胎兒健康成長。

孕婦必須吃的12種食物

孕婦必吃的12種食物

1、魚類。胎兒大腦的脂肪成分非常高，而魚類富含脂肪等營養物質是胎兒發育不可或缺的，因此孕婦可以多吃鯽魚、鯉魚等魚。

2、堅果。堅果營養密度高，含有蛋白質、脂肪、維生素e、鈣等，是天然營養的食物，適合孕婦食用。

3、綠色蔬菜。蔬菜可以爲孕婦的身體補充蛋白質。如西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜，不僅可以補充大量礦物質，還可以緩解孕期便祕。

4、豆類。豆子富含維生素、b族維生素、蛋白質、葉酸、鈣、鐵等，提供孕婦和胎兒發育所需的營養，提高體質。

5、雞蛋。雞蛋中的膽酸可以促進大腦的發育，也有助於視力健康。此外，雞蛋可以改善睡眠，有助於孕後期難以入睡的孕婦。

6、燕麥粥。燕麥對腸胃好，能穩定碳水化合物的吸收，穩定血壓。

7、酸奶。酸奶不僅含有蛋白質和鈣，還含有益生菌，有助於腸道運動，酸奶的乳糖含量低，有效緩解妊娠嘔吐。

8、藍莓。藍莓中的花青素能有效抗氧化，還能保護神經組織，降低腹部脂肪。

9、橄欖油。橄欖油可以消除妊娠紋，提供不飽和脂肪酸，降低膽固醇，有助於孕婦的心臟健康。

10、牛油果。牛油果能豐胸美容、防治心腦血管疾病、緩解糖尿病，還能保護孕婦的子宮健康、促進胎兒大腦發育等。

11、棗。棗可以提高母體免疫力，健脾胃。孕婦容易貧血，棗可以補血。

12、檸檬。檸檬可以安胎，緩解孕婦高血壓，具有美容、殺菌的作用，特別適合肝虛的孕婦。

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