趙麗穎產後曬健身照 產後做什麼運動恢復快

趙麗穎在產後曬出了自己的健身照片，背部線條絕美，肌肉清晰可見，還有馬甲線，產後能恢復得這麼好讓很多媽媽羨慕，適宜的運動有助於恢復身材，產後做什麼運動恢復快？下面本站小編帶來介紹。

趙麗穎產後曬健身照

趙麗穎在微博上曬了一組自己健身的照片，一組是背面照，一組是正側面的照片。

當天趙麗穎身穿運動背心，手握健身器材，看起來瘦成排骨身材的趙麗穎竟然滿滿都是肌肉，竟然又A又颯，罕見曬照看起來變化好大，完全不像是才生完寶寶沒多久的辣媽啊!

圖片中的趙麗穎手臂上的肌肉清晰可見，背部線條流暢絕美，這一看，應該就是一直在堅持訓練的結果。

其實早前就曾曬出過自己健身的照片，引發不少網友的熱議，因爲身材勻稱，再加上平常注意飲食和鍛鍊，穎寶平常的狀態都一如既往保持得很好，即使這次生完寶寶升級辣媽後，身材也依舊搶鏡啊!

產後做什麼運動恢復快？

乳房運動

在產後的第三天，產婦可以做一些乳房運動，因爲傷口是在腹部，所以做乳房運動不會影響到傷口的癒合。把兩隻手左右伸直，然後慢慢舉起胳膊，讓兩隻手掌靠攏直到相遇，保持手臂垂直狀態，10秒鐘之後緩慢落下，重複做10次，不僅可以增加肺活量，還能增加乳房的彈性，防止出現胸下垂。在做這個運動的時候，產婦一定要穿運動型的哺乳內衣，因爲這類內衣有很好的聚攏效果，彈性和透氣性很好，產婦在做乳房運動的時候不會感覺到不舒服。

頸部運動

產婦平躺在牀上，手腳伸直放鬆，把頭慢慢的擡起來，背部不能離開牀面，然後讓下顎貼近胸部，再緩慢的回到原位，這個動作每天練習10次，可以讓產婦背部和頸部的肌肉得到舒展，減少頸紋。

胸部運動

在剛生產完的時候，產婦是不能動的，只能躺在牀上，這時可以做一些簡單的胸部運動。例如平躺在牀上，身體和四肢全部都放輕鬆，緩慢的吸氣讓胸部擴張到最大，這時腹部一定要收緊，背部要緊貼着牀，5秒鐘之後再慢慢的吐氣，每天堅持做15次，就可以使腹部的肌肉變得有彈性。

腿部運動

產後一週左右，傷口已經癒合的差不多了，這時可以做一些簡單的腿運動。比如上肢平躺，儘量把腿擡到一定的高度，腳尖繃直，然後緩慢放下，換另一條腿重複同樣動作，在做完一組之後，兩條腿同時擡高，再緩慢放下，這樣能夠加快子宮收縮，還能鍛鍊腹部的肌肉。

臀部運動

在做臀部運動的時候，產婦要根據自己的身體恢復狀況來定。產婦需要先平躺在牀上，然後擡起一條腿，儘量讓腳貼近屁股，5秒鐘之後把腿伸直輕輕放下，換另外一條腿重複這個動作。這個動作能夠讓大腿的肌肉和臀部的肌肉恢復彈性和線條。收縮陰部運動在產後，很多產婦因爲陰部收縮運動沒做到位，導致子宮下垂。所以在產後做收縮陰部的運動是很有必要的。產婦在牀上躺好，雙手放平，雙腿彎曲90度，把身體挺起來，兩腳分開，膝蓋並齊，收縮臀部的肌肉，這樣就能防止子宮下垂，還能讓陰道變得緊緻。生完娃雖然不讓下牀運動，但是學會這6個動作，躺在牀上也能輕鬆恢復身材，坐月子也不會無聊了。

(1)產後體操：產後體操有利於產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

(2)產後瑜伽：利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液循環。

(3)產後慢跑：慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一週三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產後的三個月之後再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。

(4)產後快走：不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以爲全身提供正常運轉的能量。相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是新媽媽減肥的優質選擇。**文章和圖片源自網絡，侵權請聯繫刪除

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