產後塑身須知三大原則 產後恢復身材需要多運動

在產後，我們都想要快速的瘦下來，所以很多的產婦走了錯路，導致自己不但沒有瘦下來，反而給自己的身體造成了傷害，所以產後塑身一定要知道三個原則。

產後塑身三大原則：

1、切勿盲目節食

產後的身材恢復是困擾許多年輕女性的問題。爲了能夠成功減肥，產後有些媽媽甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。然而要特別注意，產後42天內不能節食！一來是因爲產後媽媽身體嬌虛，各部分都還沒有恢復好，如果缺少充足的的營養補給，將變得更加虛弱。二來是特別針對哺乳的媽媽們，節食減肥對奶水的質量也會有影響，剛出生的胎兒需要從母奶獲取足夠的營養！節食可能在短期內效果明顯，但是很容易反彈，對身材恢復有害無利，所以建議產後媽媽們不要過於追求速度。

2、運動與瘦身產品相結合

儘管月子不適合進行高強度的減肥鍛鍊。但是適當的鍛鍊還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體痠痛。月子之後，視身體的恢復情況，可以開始做一些有氧運動，產後瑜伽之類的。使用瘦身產品的媽媽們，這個時候就可以把塑身衣、提臀褲等派上用場啦。

注意，有些媽媽每天有很大的運動強度，這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害卻是非常大的。建議身體未恢復好之前不要做過激烈的運動。

3、注意減肥速度

懷孕到分娩是長達十個月的過程，同樣的，產後減肥也不在一朝一夕。許多媽媽對身材恢復心急如焚，往往容易喪失理智。盲目節食就是一個例子。產後塑身不僅在於身材的恢復，也在於心理的恢復。保持好心態，享受產後塑身的過程，媽媽們往往可以恢復得比孕前更修長更有氣質哦！

產後瘦身最健康的方法就屬運動了，當然運動也有其方法的：

從基礎開始

在您開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正您的姿勢非常關鍵。

您的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果您剖腹產或難產，您仍舊能做一項很重要的練習來提高您的姿態，幫助給您一個平腹。

請根據健美教練的指導做動作。

基本運動

1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱着頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

2、收緊腹部，擡頭，擡肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。

一旦您已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。

轉腰運動

這節操能幫助您恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後您能把姿勢保持更長久，可使您的外側大腿肌肉更堅固。

1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩儘可能擡高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。

2、當回覆開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重複運動，當轉動腰部軀幹時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。

雙重運動

再一次避免使用衝力，並且從10次重複慢慢開始--這一運動要進行練習！

1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。

2、呼氣，並用腹部來擡高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。

用這些簡易的運動能夠讓您回覆到您的牛仔褲中。

支持運動

這能增加您的耐力，要堅持10-60秒時間。

1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。

在所有這些辛苦的運動之後，做一個很棒的伸展來把您的肌肉重新調整一下，這很重要！

放鬆

2、擡起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。